Идеально плоский животик это не мечта, а реальность. Все мы устаём, и забываем, что себе любимой нужно уделять время. Многие всё-таки и находят для себя время, посещают спортивные секции, или бегаю по утрам, или вечерам. Это всё отлично! И Вы большие умнички. Но я хочу Вас познакомить с самыми эффективными упражнениями, которые помогают быстро и легко убрать живот. И при этом, Вам даже не придётся вставать с постели, не говоря уже о затраченном драгоценном времени, которое так трудно найти. Про самую лучшую зарядку для ленивых, я писала раньше, а сегодня давайте узнаем об упражнениях, которые сделают Ваш животик плоским и красивым, даже находясь ещё в кровати. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот — тема статьи сегодня. Секрет комплекса, который позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров, и чувствовать себя моложе, Вы узнаете уже сейчас. Для всех женщин, которые не могут много тратить времени на спортзалы и бег по утрам, для всех, кто занят домом, детьми или просто работой, они могут просто проснуться немного раньше, и потратив всего 10 минут на упражнения, не вставая с постели, сделать свой животик, плоским, и красивым. А так же для ленивых, которые откладывают всё на потом, но ведь и они тоже хотят иметь плоский живот, так вот теперь у них есть шанс, это получить. Всего 10 минут в день, без изнурительных тренировок и диет, лёжа в постели, выполняя упражнения для ленивых, и плоский живот у Вас уже есть. Если Вы будете выполнять этот комплекс 2 раза в день, по 10 минут, Вы избавитесь от надоевшего  уже живота, фигуру сделаете более стройной, а чувствовать себя будете бодрыми, уверенными и довольными собой, а талия Ваша может легко уменьшиться на 10 сантиметров. Противопоказания : для тех людей, которые только перенесли операцию, или молодым мамочкам, которые только родили ребёнка, нужно прежде проконсультироваться с доктором, а потом приступать к эффективным упражнениям, помогающим убрать живот. Желательно все упражнения делать на голодный желудок, поэтому лучшее время для упражнений — это утро и время перед сном, или спустя 3 часа после еды. И чтобы на Вашей кровати был ортопедический жёсткий матрас, то есть твёрдая и ровная поверхность, а не прогибающая качелька)). Если такого у Вас нет, то Вам придётся перебраться на пол, и там проделать эти упражнения для плоского живота. Эти упражнения хороши тем, что каждый может их под себя подобрать. Например Вы устаёте, и мышцы живота слабые, то Вы можете и прерываться, главное при этом дышать медленно. В идеале эти упражнения, которые помогут избавиться от живота, лучше делать 2 раза в день, по 5 — 10 минут на комплекс, или 10 — 20  минут, и один раз в день, если Вы хотите хорошего результата, и в скором времени. Приступая к упражнениям, смачно потянитесь, и уберите подушку.

Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот

1.Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : верхних, средних и нижних мышц живота. Лягте ровно, и поднимите ноги вверх. Носки тяните на себя. Начинайте делать круговые обороты ногами : сначала маленькая амплитуда, потом средняя, и большая. Голову можете приподнять, тогда будут прорабатываться ещё и мышцы груди и шеи. Если так неудобно, то можете просто положить голову на постель, но без подушки. Проделайте это упражнение в течении 1 минуты. А если Вам легко даётся такое упражнение, тогда можете усложнить, опустив ноги на 45 градусов, и делая обороты на этом уровне, это намного сложнее, и Вы это сразу почувствуете. Выполняя это упражнение, Вы прорабатываете верхние, средние и нижние мышцы живота, мышцы передней стенки бёдер, мышцы ягодиц и мышцы промежности. 2. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : для нижних мышц живота. Исходное положение лёжа. Поднимайте постепенно ноги сначала на 5 сантиметров, на 15 сантиметров, на 45 градусов, и на 90 градусов, носки на себя. И в таком же порядке назад : 90, 45, 15,5. Старайтесь хотя бы пару секунд задерживаться в каждом положении. Если у Вас слабая поясница, тогда подложите ладошки под ягодицы, и сделайте : 5, 45, 90. Это упражнение для кого-то покажется сложным, поэтому не перенапрягайтесь, а сделайте хотя бы 2-3 подхода, а дальше, когда Ваши мышцы немного укрепятся, можно постепенно увеличить, чтобы получить ожидаемый результат и избавиться от живота, а живот всё-таки сделать плоским. 3. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот .Упражнение для мышц живота : нижние, средние, для голеней и мышц бёдер. Упражнение ножницы. На вдохе ноги разводим, на выдохе — скрещиваем. Делать медленно, как и дышите. Если сложно, то так же можно под ягодицы положить ладошки. Делать упражнение ножницы можно от 30 секунд и до 3 минут, всё зависит от Вашей физической подготовки. 4. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота. Исходное положение лёжа. На вдохе поднимите руки и ноги вверх параллельно, На выдохе опускаем руки и ноги вниз, при этом старайтесь ноги окончательно на постель не ложить, а как бы зависнуть. При этом следите, чтобы шея Ваша была расслаблена. Такое упражнение проделайте от 1 минуты до 3, опять же всё зависти от Вашей физической подготовки. И помните всегда, что всегда можно увеличить, для лучшего результата. А так же сфилонить для худшего результата, выбор за Вами.  5. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : для внутренних мышц живота, помогающие сократить стенки желудка. Исходное положение лёжа. Подтяните коленки к груди и обхватите себя руками за голени. Голову и плечи не напрягайте. Делаете вдох через нос лёжа, и выдох приподнимаясь и при этом напрягая живот, делаете как бы в колени выдох, и в этот момент, Вы ещё больше подтягиваете колени к себе, и при этом головой тянитесь в сторону коленей. Можно это упражнение делась с сведёнными коленями, а можно их немного развести. И на последнем упражнении, задержите себя в максимальной напряжённой позе, когда Вы тянитесь к коленям, для начала начните с отчёта 10 секунд, постепенно увеличивая время. После упражнений, полежите немного и расслабьтесь, утром подумайте, каким чудесным будет день, а вечером вспомните, всё хорошее, что произошло с Вами за день. Сегодня Вы узнали 5 самых эффективных упражнений, помогающие убрать живот , как правильно их делать и когда делать эти упражнения, которые помогут избавиться от живота. И наглядное фото упражнений, как убрать живот легко и просто. А в следующей статье, научимся делать упругие попки, и это совсем не сложно, главное Ваше желание, и правильный комплекс упражнений для ягодиц. Не пропустите интересное и полезное для Вас.

Продолжаем тему жиросжигающие помощники. В предыдущей теме, Вы узнали, какие жиросжигающие продукты, должны быть в  Вашем рационе, если Вы ведёте борьбу с лишним весом. Не зря же говорят, что результат в похудении, на 80 % зависит от правильной еды, и 20 % от  правильных тренировок. И поэтому  сегодня,  я хотела бы поделиться с Вами самыми лучшими и эффективными  жиросжигающими упражнениями. Это действительно ценные и результативные упражнения, которые при постоянной тренировке, дают  отличный результат. Чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее обмен веществ. Поэтому тренировка важна в жизни каждого человека. Это будет комплекс высокоинтенсивных упражнений, благодаря которым, жир будет сжигаться и во время тренировки,  и после неё на протяжении ещё не одного часа.

Начинаем с разминки

1. Разминка. Исходное положение стоя. Руки скрестите перед собой и разведите, сделайте ножницы, как в детстве, только когда разводите руки, то старайтесь их максимально развести не в стороны, а назад, делайте это интенсивно. Сделайте 10 махов, поочерёдно : правая рука сверху, левая рука. 2. Исходное положение стоя. Круговые движения рук в обе стороны. По 10 раз. 3. Исходное положение стоя. Берём ногу за носок, и притягиваем сзади к ягодице. Постоять секунд 30, прочувствовать, как растягиваются мышцы. Повторить с правой и левой ногой. 4. Исходное положение стоя. Ноги разведите широко. На одну ногу сделайте выпад в сторону, и пружиньте несколько раз в низ, прочувствуйте, как растягиваются мышцы внутри бедра и сверху. Повторите по 5 — 10 выпадов  на обе  ноги. 5. Исходное положение стоя. Нагнитесь вперёд. Руки сомкните сзади под коленями. Немного присядьте, чтобы Ваша спина округлилась. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины. Затем вернитесь в  исходное положение. Дальше приступаем к жиросжигающим упражнениям. Для этого Вам понадобятся гантели, или бутылки с песком, или с водой. Лучше начинать с веса 2, потом 3, а потом и 4 кг. Главное правило суперинтенсивных жиросжигающих  упражнений — это выполнять  по 10 повторов, без отдыха и остановки.

Комплекс жиросжигающих упражнений

1. Исходное положение стоя. Стопы ног ставите параллельно, руки согнуты в локтях, в руках гантели, на уровне плеч. Присели-гантели вверх. Вдох вниз, и выдох наверх. 10 раз. 2. Исходное положение планка.  Опора на носки и руки с гантелями. В руках гантели. Поднятие рук с гантелями поочерёдно вверх в район груди.По 10 раз. 3 . Исходное положение стоя. Ноги вместе.  Сделайте наклон вперёд, и отведите ногу назад, при этом руки с гантелями опустите вниз, а ногу старайтесь поднять повыше ( как журавлик). Наклон вперёд  ногу назад,  встали-ногу приставили. Повторите по 10 раз. 4. Исходное положение лёжа на спине. Правая нога согнута, в правой руке гантель. Левая нога прямая, и левая рука на животе. Качайте пресс, с полным подъёмом вверх, при этом гантель постоянно держите вверху, и руку тяните вверх.  Вдох лёжа, выдох — подъём вверх.  Повторите по 10 раз. Только с правой рукой. 5. Исходное положение стоя. Станьте в позу для прыжка в длину. Разгонитесь хорошо, и прыгните вперёд, как можно дальше. Прыгнули, и отбежали назад. Вы должны помнить, что это интенсивные упражнения, и они все выполняются подряд, без остановки.  Повторите 10 раз. 6. Дальше Вам понадобится скакалка, если её нет, то можно прыгать и без неё, просто имитируя движения, как на скакалке. Скакалка — это самый лучший кардио-тренажёр. Старайтесь попрыгать хотя бы 2-3 минуты, но чем больше тем лучше. 7. Исходное положение лёжа на спине. Теперь левая  нога согнута, в левой руке гантель.Правая  нога прямая, и правая  рука на животе. Качайте пресс, с полным подъёмом вверх, при этом гантель постоянно держите вверху, и руку тяните вверх.  Вдох лёжа, выдох — подъём вверх.  Повторите по 10 раз. Только с левой  рукой. Ну вот и всё, сегодня Вы узнали самые эффективные и суперинтенсивные жиросжигающие упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Теперь дело за Вами! Если Вы хотите результат, то найдёте 10 минут на упражнения. А если Вам, и так сойдёт…то это Ваш выбор. Выбор за Вами! Достаточно 3 раза в неделю, потратить 10 минут, и получить отличный результат. Если хотите красивую фигуру, тогда Вы должны в течении одной недели , 3 раза сделать  эти жиросжигающие упражнения, этот высокоэффективный комплекс, и в конце недели, Вы уже увидите изменения, появятся новые изгибы, упругость тела, и даже  заметите новую форму тела. Не ленитесь! Всего 5-10 минут в день, Вы можете делать и каждый день, тогда результат будет быстрее. Ознакомились с суперсжигающими упражнениями? А теперь быстро встали, и всё повторили. И сами уже убедитесь в результате, а не на словах. Я желаю Вам, чтобы Вы сделали это, и доказали самой себе в первую очередь, что Вы сильная и целенаправленная женщина, что если решила, обязательно сделаю. И результат не заставит Вас долго ждать.

Как вывести пятна с одежды в домашних условиях, наверное самая распространённая тема в летний период, когда трава зелёная, и ягоды спелые, а ещё если и маленькие детишки,то только и успевай стирать, да выводить пятна. Много разных средств для выведения пятен, можно встретить на полках магазинов, и они тоже эффективные бывают, но это химия, и ценовая политика намного будет выше чем, если вы сами сделаете средства для  выведения пятен в домашних условиях. Это и безопасные, эффективные и дешёвые средства по борьбе с  такими пятнами как: кровь, трава, зелёнка, йод и ягоды. Как вывести пятна с одежды в домашних условиях — тема статьи сегодня. Казалось бы эти пятна просто так не выведешь, а если знать, как и чем правильно вывести пятна в домашних условиях, то вам не придётся идти в химчистку, или покупать дорогие химические средства для выведения пятен с одежды.

Как вывести пятна от зелёнки в домашних условиях

1. Вот это средство работает, можно казать на 50 %, но если вы повторите процедуру не один раз, то результат будет. Для этого возьмите в равных пропорциях перекись водорода и воды. И просто замочите ваше пятно в этом растворе, на 5-10 минут примерно. Если пятно свежее, то время воздействия будет меньше, если пятно старое, то подольше, и может нужно просто будет повторить, и может и не один раз. Хорошо потереть. Ну а потом просто постирать порошком, или любым средством для стирки.

Как вывести пятна от крови в домашних условиях

1. Возьмите 1 ст л соли на 0, 5 л воды, хорошо размешайте, и туда опустите пятно от крови. Замочите в этом растворе пятно от крови на 5-10 минут. Хорошо потереть. Ну а потом просто постирать порошком, или любым средством для стирки.

Как вывести пятна от ягод в домашних условиях

1. Для этого возьмите уксус и лимонный сок в равных пропорциях. И просто замочите ваше пятно в этом растворе. Если пятно свежее, то время воздействия будет меньше, если пятно старое, то подольше, и может нужно просто будет повторить. Хорошо потереть. Ну а потом просто постирать порошком, или любым средством для стирки.

Как вывести пятна от йода в домашних условиях

1. Пятна от йода, чем раньше начнёшь выводить, тем лучше будет результат. Для начала замочите пятно от йода в холодной воде. Разрежьте картофель,  а так как все мы знаем, что картофель содержит крахмал, то с помощью крахмала, мы и будем избавляться от пятна йода. Взяли предварительно замоченное пятно, и тщательно потёрли картофелем. А если пятно у вас большое, тогда картофель натрите на тёрке, и на пятно положите на несколько минут.  Если пятно свежее, то время воздействия будет меньше, если пятно старое, то подольше, и может нужно просто будет повторить. Ну а потом просто постирать порошком, или любым средством для стирки.

Как вывести пятна от травы в домашних условиях

1. Смешайте 500 — 600 мл воды с 1-2 ст л нашатырного спирта. Замочите пятно от травы в этом растворе на 15-25 минут. Дальше замоченное пятно от травы просто обработайте хозяйственным мылом. Хорошо намыльте и хорошо потрите. И вы увидите, что пятно исчезает на глазах. Хорошо потереть. Ну а потом просто постирать порошком, или любым средством для стирки. Вот такие простые и лёгкие способы вывести пятна от крови, травы, йода, ягод и зелёнки, вы теперь знаете. И чем привлекательны эти рецепты? Да тем, что они натуральные и безопасные, а особенно для наших деток. Ведь так важно уберечь наших крох, от воздействия химических препаратов в таком раннем ещё возрасте. Как вывести пятна с одежды в домашних условиях, вы теперь знаете, а применять или нет, это уже ваше решение. Все средства натуральные и безопасные, и очень, ну очень просто, можно в домашних условиях, избавиться от пятен крови, ягод, травы, йода и зелёнки. Хороших вам результатов.

Оказывается, что окрашивание волос в более темный оттенок вовсе не обязательно должно быть связано с нанесением краски из магазина, длительное применение которой способно разрушить вашу прическу. Как это можно сделать? Вот 6 натуральных способов.

1. Бальзам из кофе.

Вы удивлены? Напрасно. Именно с помощью кофе можно вполне качественно покрасить ваши волосы. Для этого будет достаточно заварить крепкий, натуральный кофе, остудить его, процедить, налить в удобную емкость и мыть этим популярным напитком волосы. Однако будьте осторожны, попутно кофе может хорошо покрасить и ваше полотенце.

2. Шалфей.

Для использования возможностей этого растения вам нужно будет кипятить стакан сухого шалфея в течение нескольких часов, а потом – процедить. Полученный отвар нанесите на волосы и через несколько минут смойте. Самое интересное то, насколько эффективен шалфей именно на седых волосах.

3. Листья грецких орехов.

Это самый надежный природный метод. Для получения хорошего результата листья грецких орехов желательно залить горячей водой и варить в течение нескольких минут. Затем промыть ими волосы и хорошо сполоснуть.

4. Хна.

Это не только надежное и проверенное, но и очень популярное во многих странах средство для окрашивания волос. Что еще очень важно — хна не только красит волосы, но и при этом не сушит. Кроме того, это вещество способно добавлять им блеска и объема.

5.Кора дуба.

Вы можете использовать молотую кору дуба, которую легко приобрести в аптеке или воспользоваться уже готовым ополаскивателем. Кора дуба способна сделать темный цвет насыщеннее и укрепить ваши волосы.

6.Черный чай.

Такое средство для ополаскивания ваших волос следует применять перед мытьем их шампунем. Кроме этого, желательно повторять такую процедуру хотя бы раз в неделю. Если вы хотите что-то поменять в своей внешности, но боитесь нежелательных побочных эффектов, спровоцированных воздействием покупных красок для волос — все эти натуральные способы в вашем распоряжении. Примените их на практике и наслаждайтесь густыми и здоровыми прядями.