Хорошо, когда все самое нужное всегда под рукой. Содержимое холодильника может меняться каждую неделю, но некоторые продукты составляют его неизменную основу: без них просто невозможно обойтись.

Мы составили обзор самых необходимых для здорового рациона продуктов. Вы, конечно же, можете добавлять и исключать их на свое усмотрение, но не забудьте позаботиться о том, чтобы в вашем холодильнике (и, как следствие, на столе) всегда был идеальный баланс белков, жиров, углеводов и других питательных нутриентов.

Куриные яйца

Яйца проще всего готовить вкусно и быстро. Это отличный завтрак, обед и ужин, богатый белком, витаминами, минералами и аминокислотами. Если в вашем холодильнике есть яйца, вы никогда не останетесь голодными и не сорветесь на вредный перекус, ведь количество крутых рецептов с ними просто огромно. Попробуйте относиться к покупке яиц еще более ответственно: ищите на упаковке маркировку, что птицы, которые несли эти яйца, росли в свободных условиях и питались подходящей пищей (не комбикормом).

Натуральный йогурт

Натуральный йогурт — богатый пробиотиками и полезнейшими для организма бактериями продукт. Именно он стимулирует усвоение многих витаминов и минералов, благотворно влияет на пищеварение и является диетическим продуктом.

Выбирая натуральный йогурт в магазине, обращайте внимание на срок годности и состав: в нем не должно быть ни химии, ни сахара. Кстати, за последнюю характеристику отвечает слово “термостатный” — эта метка значит, что йогурт был приготовлен натуральным методом. Натуральный йогурт в вашем холодильнике — отличный соус, полезный перекус и даже легкий десерт. Его можно заморозить и есть с орехами и медом (как на картинке ниже).

Творог

Продолжаем “заряжать” холодильник белками! Нам точно понадобится творог — еще один кисломолочный продукт, без которого просто невозможно представить себе здоровый рацион. Мы выбираем его как богатый источник кальция, фосфора, казеина (питательного молочного белка), аминокислот и витаминов группы В.

Натуральный творог не содержит растительных жиров, консервантов и других “инородных” добавок. Выбирайте не слишком жирный продукт: он прекрасно подойдет для сытного завтрака и перекуса и не отяготит желудок, быстро усвоившись.

Куриная грудка

О том, что куриная грудка обязательна для рациона каждого, кто задался целью построить идеальное тело, знают даже вегетарианцы. Действительно, сложно найти замену такому полезному и питательному продукту, в 100 граммах которого содержится всего лишь около 100 килокалорий.

Мало жира, много белка, быстрое усвоение и огромное количество вкусных рецептов делает куриную грудку обязательной составляющей “здорового холодильника”.

Газированная вода

Соблюдать водный баланс и избегать обезвоживания — задача не такая простая, как кажется на первый взгляд. Если вы позаботитесь о том, чтобы в вашем холодильнике всегда была хотя бы одна бутылка простой газированной воды, вам будет гораздо легче выпивать свою дневную норму.

Домашняя полезная газировка с ягодами, лимоном и медом, а также воздушные и нежные блинчики — далеко не единственное применение газированной воды.

Сыр

Нам очень сложно представить холодильник без сыра — настолько это вкусный, полезный и универсальный продукт, в умеренных дозах даже диетический. Даже если бы сыр не обладал таким уникальным составом, мы все равно бы добавляли его во все блюда (бутерброды, паста, многие овощи, салаты), ведь он такой питательный и аппетитный.

Мы рекомендуем всегда держать в холодильнике твердый сыр и брынзу. Первый вы сможете использовать в приготовлении любимых блюд, а со вторым всегда получаются потрясающие сытные салаты.

Хумус

Популярнейшая восточная закуска уже давно расширила свою “сферу влияния”, перекочевав в кафе и рестораны всех кухонь мира. Секрет такого успеха очень прост: хумус отличается потрясающим вкусом и рядом полезных свойств, среди которых — большое количество в составе белка, клетчатки и витаминов. Хумус — практически универсальный продукт. Вы всегда можете подать его к столу с питой, добавить в салат, пасту и даже пиццу. Читайте, как самостоятельно сделать хумус у себя на кухне и потом использовать его в приготовлении блюд.

Фрукты

Говорить о том, что фрукты — важнейший для здорового рациона продукт, который всегда должен быть в холодильнике, банально и ненужно. Наверняка вы сами давно привыкли перекусывать яблоком или добавлять свои любимые фрукты в утреннюю овсянку.

Сладкие фрукты поднимают нам настроение, улучшают пищеварение и заряжают энергией. Только с фруктами мы можем безболезненно отказаться от сладостей. Обязательный набор для диетического холодильника: яблоки, бананы и цитрусовые (особенно лимон). Это идеальный набор для ряда смузи, свежевыжатых соков и просто полезного перекуса.

Грибы

Если у вас в холодильнике есть грибы, диапазон блюд, которые вы можете приготовить, сразу же значительно расширяется. Увеличивается так же и их польза, ведь грибы являются растительным источником белка, витамина РР, калия и фосфора.

С грибами станут вкуснее супы, гречка, некоторые салаты, многие овощи, традиционные паста и ризотто. Если вы ищите рецепты полезных блюд с грибами, читайте наш обзор 15 классных блюд, которые можно приготовить с грибами.

Зеленые овощи

Мы любим все овощи, но особенно — зеленые. Брокколи, спаржа, стручковая фасоль, брюссельская капуста, горошек — обязательная составляющая рациона вегетарианцев, худеющих и просто следящих за своим питанием людей. В этих овощах много антиоксидантов, клетчатки и витаминов. Они быстро насыщают и не обременяют нас лишними калориями, даря легкость и энергию.

Имея в своем холодильнике хотя бы несколько из перечисленных выше продуктов, вы навсегда избавите себя от вечерних раздумий, что же полезного, вкусного и диетического приготовить на ужин. Кстати, наше любимое сочетание — спаржа с яйцом-пашот.

Серая юбка, как и серый свитер, — один из традиционных обитателей гардероба практически любой женщины. Она может быть подлиннее, может быть покороче, главное, что она удобна, универсальна, и в пир, и в мир. Например, вот такая!

Но очень часто мы допускаем в отношениях с такими базовыми вещами мелкие, но досадные ошибки, которые в итоге делают составленный комплект блеклым и лишенным индивидуальности.

О том, как и с чем носить серую юбку на радость себе и окружающим, мы и поговорим сегодня!

1. Блузка с изюминкой

«Изюминка» — это то самое, что необходимо любому образу, построенному на основе базовой вещи. Эта маленькая, но продуманная деталь совсем необязательно бросается в глаза с противоположной стороны улицы, но это именно тот акцент, который делает образ удачным и запоминающимся.

Если вы выбираете блузку в пару серой юбке, отложите в сторону скучные и безликие блузки-рубашки, пусть у нее будет необычный волан, или роскошный бант на спине, или изысканная вышивка.

2. Многослойность

Если вы любите комбинировать и усложнять (в лучшем смысле этого слова), вам определенно стоит подумать о составном образе, в котором простая серая юбка будет сочетаться не только с топом, но и еще с дополнительными элементами. Тут отлично сработают различные болеро, накидки, шали. Если хочется усилить эффект, обратите внимание на необычные материалы, например, мех или бархат.

3. Шоковая (цвето) терапия

4. Роковое кокетство

Если мы говорим о серой юбке сдержанной длины миди, вы можете позволить себе удовольствие подчеркнуть свою соблазнительность — для этого достаточно, образно говоря, показать чуть больше, чем можно было бы! Полупрозрачная блузка, сквозь которую будет слегка просвечивать нежная кожа, кроп-топ, оставляющий рискованный простор для фантазии, ажурный топ, одновременно закрытый и соблазнительный — все эти способы сделают стильной даже самую скучную серую юбку!

5. Игра на понижение

Абсолютная строгость и нейтральная гамма — тоже вполне себе стилистический прием. Да, ваш образ не будет броским и ярким, но только взгляните, сколько грации может быть в подобном комплекте!

6. Изысканный силуэт

Художественная графичность силуэта — мощное оружие, и большая роль тут отведена баске. Именно она позволяет сделать талию визуально тоньше, добавить объема бедрам и создать очаровательное ретро-настроение.

Чехол для мобильного телефона (смартфона) – это как одежда для человека. Первая задача любого чехла – это, в первую очередь защита корпуса и экрана телефона от внешних воздействий – падений, нанесения царапин (например, ключами в сумке), попадания воды и грязи. Вторая задача – кстати, не менее важная – защитив телефон от повреждений, сохранить удобство использования его основных функций.

Ассортимент мобильного гардероба

Основные виды (типы) чехлов: Футляр. Представляет собой непрозрачный футляр, куда телефон засовывается целиком. Для работы с телефоном его приходится доставать из футляра. Для удобства вынимания предусмотрен специальный хвостик, потянув за который, можно вытащить телефон из футляра. Когда телефон находится в таком чехле, он хорошо защищен, и обычное падение телефона на пол (плитку, асфальт) обычно не представляет угрозы. Но дело в том, что для разговора телефон обычно извлекается из футляра, и преимущество защиты чехла теряется. Ведь телефон в основном выскальзывает из руки как раз во время разговора. Книжка. Этот вид чехла представляет собой книжку. В таком чехле телефон обычно вставляется в специальное крепление на задней стенке чехла-книжки. Передняя стенка (обложка) служит для защиты экрана. На торцах книжки обычно сделаны прорези для доступа к функциональным разъемам и кнопкам управления смартфоном. Для работы телефон не надо доставать из этого чехла, а просто открыть обложку, как у книги. Также на передней обложке некоторых чехлов-книжек делают вырезы под динамик, микрофон, а иногда и под область экрана, в которой отображается меню для ответа на звонок. Это позволяет ответить на звонок, не открывая чехол книжку. Единственный минус этого чехла – это неудобство пользование смартфоном в некоторых случаях. Кобура. Этот вид чехла был больше распространен во времена обычных кнопочных телефонов. Представляет собой собственно, кобуру с застежкой (обычно магнитной), обычно имел скобу для крепления на ремень. Кобуру можно было выбрать не по модели телефона, а просто примерив на свой телефон. Диапазон размеров этого чехла был очень обширным. Недостаток такой же, как и у чехла-футляра – когда телефон достается из кобуры для разговора, он не защищен от падения. Бампер. В настоящее время наиболее распространенный вид чехла. Одевается на заднюю стенку телефона и защелкивается на его торцах. Имеет вырезы под разъемы, камеру и кнопки управления. Недостаток – полноценно не защищает экран. Конечно, этот чехол имеет бортики, которые при падении телефона плашмя на ровную поверхность не дадут экрану разбиться. Но при серьезном падении экран может пострадать. Чтобы этого не произошло, в тандеме с бампером рекомендуется использовать защитное стекло. Спортивный, экстремальный. Эти виды чехлов предназначены для людей, занимающихся различными видами спорта. Обычно крепятся на руку или ногу и защищают телефон от дождя и пыли. Особо продвинутые модели чехлов позволяют даже погружаться с телефоном под воду. Заключение Конечно, вкусы бывают разные, и каждый человек выберет тот вид чехла, который будет больше всего его устраивать. Но все-таки, наверное, лучше присмотреться к бамперу, а также приобрести защитное стекло. Это решение практически не утолщает смартфон, позволяет полноценно использовать его функционал, а защитное стекло убережет экран от падений и царапин.

Красота — основной козырь в руках представительниц прекрасного пола. Благодаря очарованию и привлекательности дамы покоряют окружающих, решают вопросы, и создают для себя максимально комфортный мир. Для женщины важен внешний вид в целом, но лицо играет ключевую роль. Из-за неверного ухода, раздражителей окружающей среды и стрессовых ситуаций, кожа может покрываться прыщиками. Неправильное удаление чёрных точек или угрей приводит к появлению пятен на лице и неровностей кожи. Порой декоративная косметика не может полностью скрыть всех появившихся недостатков. Тогда на помощь придут народные бабушкины секреты и лекарственные препараты. Но сначала, перед выбором вариантов лечения, нужно выяснить причину, почему появились недостатки на коже, и как их лучше нейтрализовать. Основания возникновения покраснений В зависимости от того, что повлияло на кожу, типы изменений текстуры могут быть разными, лечиться также другими способами. К наиболее распространённым относятся: Красные точки после воспалительного процесса. Если прыщ находился в верхних слоях эпидермиса, то избавиться от результата будет легко и достаточно нескольких процедур пилинга и масок. Если прыщик находился глубоко, то процесс восстановления кожи может затянуться, и след будет видным ещё долго. Покраснения от неправильного выдавливания прыщей. Здесь во время процесса занесена инфекция под кожу. Именно из-за бактериальной активности появилось воспаление. В этом случае тело нужно подлечить и уже потом убирать красноту. Аллергия на препараты для ликвидации угревой сыпи. Если средства были подобраны неправильно и без консультации дерматолога, то возможен такой результат. Для избавления достаточно прекратить принимать лекарства, найти другую методику. Кроме красноты, на месте прыщика могут возникать неровности и рубцы, убрать их будет тяжело, здесь придёт на выручку только специальная мазь или лазерная косметология. Последнее подсобит быстро вывести недостатки из поверхности лица. Методы избавления от пятен в салонах Эстетическая медицина сегодня предлагает широкий спектр услуг, что позволяют не только лечить кожу, но и быстро удалить все недостатки. Лазерная шлифовка снимает ороговевшие участки кожи и рубцы, убирает неровности на верхних слоях. При этом омолаживает дерму за счёт улучшения кровотока и очистки пор. Процедура делается в салоне при помощи специального аппарата. Стоимость разная и зависит от количества обрабатываемых зон и масштабов работы. Одной процедуры достаточно, чтобы решить проблемы с кожей и улучшить вид.

Сейчас говорят, что тридцать — это новые двадцать, а пятьдесят — новые тридцать. Чтобы эта формула работала на самом деле, важно именно с тридцати лет активно ухаживать за кожей. Достаточно соблюдать всего шесть правил, которые рекомендует наш эксперт.

Обращаем внимание на компоненты в косметике

В тридцать замедляются некоторые процессы: обновление клеток, синтез коллагена и эластина, лимфоотток. Также снижается синтез собственной гиалуроновой кислоты. В результате кожа становиться суше, жирный тип может превратиться в комбинированный, появляются мимические морщинки, отечность под глазами.

Чтобы устранить возрастные изменения, нужны кремы, в состав которых входят пептиды (сигнальные молекулы, которые стимулируют обновление и регенерацию клеток и тканей), гиалуроновая кислота (полисахарид, который увлажняет кожу в глубоких слоях и помогает удерживать влагу), растительные экстракты и антиоксиданты (противостоят возникновению свободных радикалов, которые вызывают преждевременное старение). Это программа-минимум, а в программу-максимум входят десять антивозрастных компонентов.

Используем сыворотку

У сыворотки, в отличие от крема, низкомолекулярная структура компонентов, а значит, они легко проникают через поры в глубокие слои кожи. Поэтому обязательно использовать сыворотку каждый день в дуэте с кремом, желательно из одной линии, чтобы составы не конфликтовали.

Сначала наносим сыворотку, затем крем. Первое средство будет работать в глубоких слоях кожи, второе — на поверхности. Таким образом, уход за кожей станет в два раза эффективней.

Применяем средства с SPF каждый день

Наша кожа подвержена воздействию солнца каждый день, а не только в теплое время года. Да, в холодную погоду оно не греет, но светит. Солнце имеет два спектра лучей: В — стимулируют выработку меланина и могут вызвать ожог кожи, А — не вызывают повреждения кожных покровов, но воздействуют на клетки кожи. Именно они влияют на нас даже в дождливую погоду и могут вызвать изменения в клеточной структуре (вплоть до онкозаболеваний) и гиперпигментацию.

Поэтому перед выходом на улицу всегда важно наносить средства с SPF. Они не обязательно должны быть из солнцезащитных линий. Сейчас представлено множество продуктов с фильтрами в составе: они есть в тональных кремах, пудрах, дневных кремах по уходу за кожей. Для городских условий, холодной и пасмурной погоды достаточно SPF 15.

Составляем программу очищения кожи

Помимо средств для демакияжа и очищающего геля пора пополнить бьюти-арсенал еще несколькими средствами: пилингом, маской и тоником.

Тоник (завершает очищение и приводит кожу в тонус) используем каждый день после умывания и до нанесения сыворотки и крема. После 30 лет кожа хуже избавляется от омертвевших клеток. Чтобы не допустить нарастания панциря из ороговевших чешуек, нужно один-два раза в неделю применять пилинг, в идеале с АНА-кислотами (фруктовые кислоты). Они разрушают белковые мостики между омертвевшими клетками, благодаря чему устраняют их с поверхности кожи, а еще стимулируют процессы самоомоложения.

После пилинга можно применить очищающую маску, например, на основе глины. А потом обязательно наносим увлажняющий крем.

Даем коже питание

В тридцать коже уже требуется активное питание в глубоких слоях, поэтому два раза в неделю наносим увлажняющие и регенерирующие маски. Они могут быть кремовые, тканевые, гидрогелевые, гелевые. Состав масок, также как и сывороток, имеет низкомолекулярную структуру, которая легко проникает в глубокие слои кожи. Достаточно 15 минут, чтобы устроить коже настоящую спа-процедуру.

Ходим в салоны красоты

После 30 лет нужно обязательно наведываться к косметологу, в идеале раз в два месяца. Есть целый список процедур, которые в этом возрасте нужно делать в салоне, чтобы кожа была идеальной.