Знайти час протягом дня, щоб зробити комплекс вправ, виходить не завжди. Особливо в умовах робочого тижня. Тому «зайнятися собою» можна між щоденними справами, виконуючи дуже прості, але ефективні дії.
Головне у вправах, які ми підібрали, – це регулярність їх виконання. Займайтеся в будь-який час, коли згадаєте, але бажано щодня, щоб побачити результат.
1. Масаж чола проти зморшок за робочим столом
Поставте лікоть на стіл, поверніть долоню внутрішньою стороною вгору. Покладіть лоб на долоню і розслабте шию. Роблячи долонею кругові рухи з легким натиском, просувайте її від місця між бровами вгору до лінії росту волосся. Повторюйте масажні руху, щоб опрацювати всю поверхню чола, завжди в напрямку від брів до верху чола.
Ідеальний час: протягом робочого дня.
2. Стискання кулаків для здоров’я вен і молодості рук
Для зміцнення здоров’я вен і підвищення еластичності судин виконуйте цю вправу кілька разів на день. Вени на руках стануть менш помітними оку.
Із зусиллям стискайте руки в кулаки, а розтискаючи, намагайтеся розчепірити пальці, не розслабляючи їх. Виконуйте по 20 стискань 3-4 рази на день.
Ідеальний час: протягом дня.
3. Лімфодренажні стрибки
Щоб змусити циркулювати лімфу (а значить, позбутися набряків і застою рідини в організмі), поліпшити венозний кровообіг, швидко відчути себе бадьорим вранці, можна скористатися простою технікою лімфатичного дренажу. Це дрібні стрибки на місці – віброгімнастіка.
Підніміться на носочки приблизно на 1,5-2 см від поверхні і опускайтеся, легко б’ючи п’ятами об підлогу. Повертайтеся до початкового положення. Вправу потрібно робити у швидкому темпі, можна притримувати руками груди, щоб не відчувати неприємних відчуттів. Бажано виконати до 100 стрибків. Вправу краще виконувати без взуття або у взутті на пласкій підошві.
Ідеальний час: вранці у ванній, також допомагає зняти втому при тривалому підйомі в гору.
4. Зависання в одвірках для постави
Ця розтяжка корисна дорослим і дітям. Вона допомагає поставити «на місце» лопатки, зберігати правильне положення плечей, розкрити грудну клітку і зміцнити м’язи спини.
Встаньте у дверному отворі, візьміться руками за лиштву дверей на рівні своєї талії і прогніться вперед. Зависніть на 10-20 секунд. Спина повинна бути напружена, лопатки відведені назад, прес напружений. Поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати кілька разів на день, поступово збільшуючи час зависання. Чим вище ви піднімаєте руки, тим більша напруга йде на м’язи – регулюйте це за власним самопочуттям. Є й інший спосіб виконання цієї вправи – покласти руки на лиштву дверей і зробити крок вперед. При цьому верхня половина тулуба залишається в отворі дверей.
Ідеальний час: вранці і ввечері по дорозі в ванну кімнату.
5. Міні-вправи для підтягнення сідниць
Примусьте працювати сідничні м’язи, навіть якщо ви рідко згадуєте про спортзал.
1. Стискайте і розтискайте сідниці протягом 20 секунд, зробіть перерву в 10 секунд і повторіть вправу. Виконайте 5 разів.
2. Напружуйте сідниці при ходьбі. Роблячи крок правою ногою, напружуйте праву сідницю, лівою – ліву. Підхід – 30 кроків із вправою, 30 кроків відпочинку. Повторіть 5 разів.
Ідеальний час: протягом дня.
6. Вібрація ніг для профілактики варикозу
Багато вправи для профілактики і полегшення симптомів варикозу потрібно робити в положенні «ноги вгору». Воно вже саме по собі полегшує стан втоми, позбавляє від неприємних відчуттів в ногах і допомагає позбутися набряків.
Ляжте на підлогу або диван, підніміть ноги під прямим кутом, впираючись ними в стіну. Полежіть в такому положенні 1 хвилину, можна натягувати пальці на себе і вгору. Потім протягом 2 хвилин виконуйте вібрацію ногами – легко і швидко трусіть ними, можна постукувати об стіну.
Ідеальний час: ввечері, перед сном.
7. Повороти голови для зняття затисків шиї
Це проста дія здатна швидко зняти напругу в шиї і поліпшити колір обличчя, який залежить в тому числі і від того, чи добре циркулюють кров і лімфа. При спазмованих м’язах шиї виглядати бездоганно не вийде – їх потрібно розслабляти, виконуючи комплекс вправ.
Помасажуйте задню поверхню шиї від основи спини до потиличної западини. Потім в положенні сидячи або стоячи з прямою спиною повільно повертайте голову то в одну, то в іншу сторону, намагаючись відчути, як розтягуються м’язи. Повторіть 20 разів.
Ідеальний час: протягом робочого дня.
8. «Міні-вакуум»
Повноцінно вправу «Вакуум» потрібно виконувати тільки на голодний шлунок, бажано з ранку. Однак «Міні-вакуум» можна виконувати протягом дня, але варто враховувати, що втягування живота небезпечне відразу після їжі.
У положенні сидячи або стоячи з рівною спиною зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, втягніть живіт, намагаючись підтягти і м’язи тазу. Затримайтеся в такому положенні 10-15 секунд, видихніть. Повторіть 5 разів.
Ідеальний час: протягом дня, не раніше ніж через 1 годину після їжі.
9. Ходьба сидячи проти целюліту
Крім припливу крові до тканин, роботи м’язів і активізації обмінних процесів у шкірі ця вправа стимулює роботу кишківника, що сприяє виведенню токсинів і гарному обміну речовин.
Сядьте на підлогу на таку поверхню, яка не буде під вами ковзати, в одязі, який не збирається у великі складки. Відривайте праву ногу і сідницю від підлоги і зробіть крок вперед, потім ліву. Чергуємо ноги і просуваємося на метр вперед, потім назад. За один раз потрібно виконати не менше 30 кроків.
Ідеальний час: вранці і ввечері.