Идеально плоский животик это не мечта, а реальность. Все мы устаём, и забываем, что себе любимой нужно уделять время. Многие всё-таки и находят для себя время, посещают спортивные секции, или бегаю по утрам, или вечерам. Это всё отлично! И Вы большие умнички.
Но я хочу Вас познакомить с самыми эффективными упражнениями, которые помогают быстро и легко убрать живот. И при этом, Вам даже не придётся вставать с постели, не говоря уже о затраченном драгоценном времени, которое так трудно найти.
Про самую лучшую зарядку для ленивых, я писала раньше, а сегодня давайте узнаем об упражнениях, которые сделают Ваш животик плоским и красивым, даже находясь ещё в кровати.
Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот — тема статьи сегодня.
Секрет комплекса, который позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров, и чувствовать себя моложе, Вы узнаете уже сейчас.
Для всех женщин, которые не могут много тратить времени на спортзалы и бег по утрам, для всех, кто занят домом, детьми или просто работой, они могут просто проснуться немного раньше, и потратив всего 10 минут на упражнения, не вставая с постели, сделать свой животик, плоским, и красивым.
А так же для ленивых, которые откладывают всё на потом, но ведь и они тоже хотят иметь плоский живот, так вот теперь у них есть шанс, это получить. Всего 10 минут в день, без изнурительных тренировок и диет, лёжа в постели, выполняя упражнения для ленивых, и плоский живот у Вас уже есть.
Если Вы будете выполнять этот комплекс 2 раза в день, по 10 минут, Вы избавитесь от надоевшего уже живота, фигуру сделаете более стройной, а чувствовать себя будете бодрыми, уверенными и довольными собой, а талия Ваша может легко уменьшиться на 10 сантиметров.
Противопоказания : для тех людей, которые только перенесли операцию, или молодым мамочкам, которые только родили ребёнка, нужно прежде проконсультироваться с доктором, а потом приступать к эффективным упражнениям, помогающим убрать живот.
Желательно все упражнения делать на голодный желудок, поэтому лучшее время для упражнений — это утро и время перед сном, или спустя 3 часа после еды. И чтобы на Вашей кровати был ортопедический жёсткий матрас, то есть твёрдая и ровная поверхность, а не прогибающая качелька)). Если такого у Вас нет, то Вам придётся перебраться на пол, и там проделать эти упражнения для плоского живота.
Эти упражнения хороши тем, что каждый может их под себя подобрать. Например Вы устаёте, и мышцы живота слабые, то Вы можете и прерываться, главное при этом дышать медленно. В идеале эти упражнения, которые помогут избавиться от живота, лучше делать 2 раза в день, по 5 — 10 минут на комплекс, или 10 — 20 минут, и один раз в день, если Вы хотите хорошего результата, и в скором времени.
Приступая к упражнениям, смачно потянитесь, и уберите подушку.
Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот
1.Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : верхних, средних и нижних мышц живота.
Лягте ровно, и поднимите ноги вверх. Носки тяните на себя. Начинайте делать круговые обороты ногами : сначала маленькая амплитуда, потом средняя, и большая.
Голову можете приподнять, тогда будут прорабатываться ещё и мышцы груди и шеи. Если так неудобно, то можете просто положить голову на постель, но без подушки. Проделайте это упражнение в течении 1 минуты.
А если Вам легко даётся такое упражнение, тогда можете усложнить, опустив ноги на 45 градусов, и делая обороты на этом уровне, это намного сложнее, и Вы это сразу почувствуете.
Выполняя это упражнение, Вы прорабатываете верхние, средние и нижние мышцы живота, мышцы передней стенки бёдер, мышцы ягодиц и мышцы промежности.
2. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : для нижних мышц живота.
Исходное положение лёжа. Поднимайте постепенно ноги сначала на 5 сантиметров, на 15 сантиметров, на 45 градусов, и на 90 градусов, носки на себя. И в таком же порядке назад : 90, 45, 15,5. Старайтесь хотя бы пару секунд задерживаться в каждом положении.
Если у Вас слабая поясница, тогда подложите ладошки под ягодицы, и сделайте : 5, 45, 90. Это упражнение для кого-то покажется сложным, поэтому не перенапрягайтесь, а сделайте хотя бы 2-3 подхода, а дальше, когда Ваши мышцы немного укрепятся, можно постепенно увеличить, чтобы получить ожидаемый результат и избавиться от живота, а живот всё-таки сделать плоским.
3. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот .Упражнение для мышц живота : нижние, средние, для голеней и мышц бёдер.
Упражнение ножницы. На вдохе ноги разводим, на выдохе — скрещиваем. Делать медленно, как и дышите. Если сложно, то так же можно под ягодицы положить ладошки. Делать упражнение ножницы можно от 30 секунд и до 3 минут, всё зависит от Вашей физической подготовки.
4. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота.
Исходное положение лёжа. На вдохе поднимите руки и ноги вверх параллельно, На выдохе опускаем руки и ноги вниз, при этом старайтесь ноги окончательно на постель не ложить, а как бы зависнуть. При этом следите, чтобы шея Ваша была расслаблена. Такое упражнение проделайте от 1 минуты до 3, опять же всё зависти от Вашей физической подготовки.
И помните всегда, что всегда можно увеличить, для лучшего результата. А так же сфилонить для худшего результата, выбор за Вами.
5. Самые эффективные упражнения, помогающие убрать живот . Упражнение для мышц живота : для внутренних мышц живота, помогающие сократить стенки желудка.
Исходное положение лёжа. Подтяните коленки к груди и обхватите себя руками за голени. Голову и плечи не напрягайте. Делаете вдох через нос лёжа, и выдох приподнимаясь и при этом напрягая живот, делаете как бы в колени выдох, и в этот момент, Вы ещё больше подтягиваете колени к себе, и при этом головой тянитесь в сторону коленей.
Можно это упражнение делась с сведёнными коленями, а можно их немного развести. И на последнем упражнении, задержите себя в максимальной напряжённой позе, когда Вы тянитесь к коленям, для начала начните с отчёта 10 секунд, постепенно увеличивая время.
После упражнений, полежите немного и расслабьтесь, утром подумайте, каким чудесным будет день, а вечером вспомните, всё хорошее, что произошло с Вами за день.
Сегодня Вы узнали 5 самых эффективных упражнений, помогающие убрать живот , как правильно их делать и когда делать эти упражнения, которые помогут избавиться от живота. И наглядное фото упражнений, как убрать живот легко и просто.
А в следующей статье, научимся делать упругие попки, и это совсем не сложно, главное Ваше желание, и правильный комплекс упражнений для ягодиц. Не пропустите интересное и полезное для Вас.