Потрібно завжди пам’ятати, що не всі дієти, яких дотримуються знаменитості, дійсно ефективні і безпечні! Британський персональний тренер і один із засновників мережі фітнес-клубів LDNM Макс Бріджер детально пояснює, чому варто відмовитися від деяких способів зниження ваги.
1. Кетогенна дієта (Ріанна, Кім Кардашьян, Гвінет Пелтроу, Холлі Беррі)
Основа кетодієти – мінімальне споживання вуглеводів. Якщо обмежити їх вживання, організм починає спалювати жир, щоб отримати енергію. Це не занадто корисно, тому що може викликати орторексію – харчовий розлад, який вимагає виключення деяких продуктів або цілих груп, що в даному випадку містять вуглеводи. Крім того, повна відмова від цукру може спровокувати непереборну тягу до їжі, що ніяк не поєднується зі схудненням. “До того ж ця дієта дуже сувора і їжа в ній не найсмачніша, тому досягти необхідного результату вдається не всім”, – додає Макс.
2. Дієта 5 − 2 (Бейонсе)
Ця дієта побудована на інтервальному голодуванні, коли впродовж 5 днів їси все, що хочеш, а наступні 2 дні – не більше 600 калорій і навіть менше. Вважається, що вона не вписується у більшість графіків життя, але головна помилка навіть не в цьому. “По-перше, вага з великою вірогідністю повернеться, коли ви перестанете сидіти на дієті. По-друге, при такому варіанті харчування обмін речовин сповільнюється”, – коментує Бріджер.
3. Коктейлі замість їжі (Кім Кардашьян, Хлої Кардашьян)
Суть цієї дієти в тому, що замість одного або двох прийомів їжі ви випиваєте білковий коктейль зі спеціальної суміші. Начебто нічого страшного, але різке зниження калорійності раціону погано відбивається на метаболізмі, так що замість втрати ваги можна набрати зайву.
4. Дієта на соках (Міранда Керр, Джессіка Альба)
Ще одна популярна дієта для швидкого зниження ваги. Передбачається, що харчування складається з фруктово-овочевих соків і смузі. Ефект від такої дієти дійсно є, але він досить швидко зникає. Крім того, організм недоотримує багато корисних речовин, оскільки в овочах і фруктах мало жирів і білків.
5. Чайний детокс (Кайлі Дженнер, Хлої Кардашьян)
Детокс-чаї пропонується пити не замість їжі, а на додаток до здорового харчування і тренувань. Вони допомагають знижувати вагу і виводити шкідливі речовини з організму, оскільки прискорюють ліполіз (перетворення жирів на вільні жирні кислоти). Але без зниження калорійності раціону це не має сенсу.
Очевидно, що головна проблема зоряних дієт – нездатність втримати результат. Макс пропонує складати свій раціон на 80% з корисної і 20% з улюбленої їжі, тренуватися 3 − 4 рази в тиждень і намагатися спалювати більше калорій, ніж ви отримуєте, тоді досягнутий ефект залишиться надовго.