No menu items!

Как заставить себя заниматься спортом

Не пропусти

Когда отражение в зеркале не радует (а это бывает не только при лишнем весе, но и при худобе, отсутствии рельефа и жизненной энергии) мы обещаем себе заняться спортом: с понедельника, с нового месяца или года. Обещаем, но так и не начинаем в силу тех или иных причин.

ТОП 10 лайфхаков, которые заставят тренироваться каждого

Начать заниматься спортом и не бросить тренировки на полпути помогут:

  1. Привычка. Чтобы занятия стали регулярными необходимо к ним привыкнуть. Тренировки по четкому графику в течение нескольких месяцев без пропусков, выработают стабильную привычку и в дальнейшем заставлять себя уже не придется.
  2. Цель. Важно не просто заниматься, но и понимать, зачем это нужно именно вам. Просто похудеть – это не цель. Если нужно снизить массу тела, важно понимать на сколько килограмм. Конечный результат должен быть измеримым, а цель – единственной. Когда она будет достигнута, требуется поставить новую.
  3. Срок. Ели не понимать, как быстро нужно получить результат, достигнуть его будет сложно, ведь всегда найдутся дела поважнее очередного занятия. Важно чтобы срок был реальным – похудеть на 20 кг за месяц не только невозможно, но и опасно для здоровья.
  4. План. “Заниматься спортом” – очень абстрактное понятие. Зная свою цель, и срок к которому требуется ее достичь, следует составить план: программу занятий, подходящие упражнения и количество их повторов и подходов, частота тренировок, необходимое оборудование, и т д.
  5. Время. Наиболее эффективными считаются утренние занятия, так как после насыщенного рабочего дня организм требует отдыха и энергии уже почти не остается. Даже при сильной занятости можно запланировать ранний подъем, а чтобы не тратить драгоценное время – приготовить все необходимое с вечера.
  6. Мотивация. Иногда на очередное занятие хочется бежать вприпрыжку, но часто, особенно у женщин, бывает так, что организм и мозг устраивают саботаж, заставляя отклониться от намеченного плана. В такие моменты очень важно заставить себя потренироваться, пусть и через силу.
  7. Уверенность. Без веры в себя ничего не получиться. Заниматься спортом и достичь значительных результатов способен абсолютно каждый, и вы – в том числе. Как только полезная привычка закрепится в вашей жизни – станет намного легче. Не нужно думать о том. что впереди сто тренировок, думайте об одной – ближайшей, а потом еще об одной, и еще…
  8. Награда. Здоровье и отличная фигура – весьма существенное вознаграждение, которое вы получите при занятиях спортом, однако, особенно на начальном этапе, такая награда призрачна и неубедительна. Попробуйте придумать себе материальное благо, доступное после каждой тренировки. Это может быть чашка кофе в любимом кафе, поход в кино или просмотр любимого сериала.
  9. Публичное обещание. Ничто не мотивирует так, как публичная ответственность. Попробуйте купить себе новую спортивную форму, кроссовки, и умные часы. которые будут считать шаги, измерять пульс и израсходованные за день калории. Соберите все эти предметы вместе, сфотографируйте и выложите в любимую соцсеть с обещанием регулярно тренироваться. Можно установить для себя материальную ответственность. Например, перечислять за каждую пропущенную тренировку определенную сумму денег благотворительному фонду или другу, который взялся помочь вам сдержать свое слово.
  10. Позитив. Прежде чем приступить к тренировкам, важно представить себя уже достигнувшим намеченной цели, почувствовать твердый пресс с кубиками, визуализировать идеальную осанку или точеную фигуру. Делать это нужно перед каждым занятием, тогда желание на него пойти заметно усилится.

 

Свіжі новини

Не пропусти