Когда отражение в зеркале не радует (а это бывает не только при лишнем весе, но и при худобе, отсутствии рельефа и жизненной энергии) мы обещаем себе заняться спортом: с понедельника, с нового месяца или года. Обещаем, но так и не начинаем в силу тех или иных причин.
ТОП 10 лайфхаков, которые заставят тренироваться каждого
Начать заниматься спортом и не бросить тренировки на полпути помогут:
- Привычка. Чтобы занятия стали регулярными необходимо к ним привыкнуть. Тренировки по четкому графику в течение нескольких месяцев без пропусков, выработают стабильную привычку и в дальнейшем заставлять себя уже не придется.
- Цель. Важно не просто заниматься, но и понимать, зачем это нужно именно вам. Просто похудеть – это не цель. Если нужно снизить массу тела, важно понимать на сколько килограмм. Конечный результат должен быть измеримым, а цель – единственной. Когда она будет достигнута, требуется поставить новую.
- Срок. Ели не понимать, как быстро нужно получить результат, достигнуть его будет сложно, ведь всегда найдутся дела поважнее очередного занятия. Важно чтобы срок был реальным – похудеть на 20 кг за месяц не только невозможно, но и опасно для здоровья.
- План. “Заниматься спортом” – очень абстрактное понятие. Зная свою цель, и срок к которому требуется ее достичь, следует составить план: программу занятий, подходящие упражнения и количество их повторов и подходов, частота тренировок, необходимое оборудование, и т д.
- Время. Наиболее эффективными считаются утренние занятия, так как после насыщенного рабочего дня организм требует отдыха и энергии уже почти не остается. Даже при сильной занятости можно запланировать ранний подъем, а чтобы не тратить драгоценное время – приготовить все необходимое с вечера.
- Мотивация. Иногда на очередное занятие хочется бежать вприпрыжку, но часто, особенно у женщин, бывает так, что организм и мозг устраивают саботаж, заставляя отклониться от намеченного плана. В такие моменты очень важно заставить себя потренироваться, пусть и через силу.
- Уверенность. Без веры в себя ничего не получиться. Заниматься спортом и достичь значительных результатов способен абсолютно каждый, и вы – в том числе. Как только полезная привычка закрепится в вашей жизни – станет намного легче. Не нужно думать о том. что впереди сто тренировок, думайте об одной – ближайшей, а потом еще об одной, и еще…
- Награда. Здоровье и отличная фигура – весьма существенное вознаграждение, которое вы получите при занятиях спортом, однако, особенно на начальном этапе, такая награда призрачна и неубедительна. Попробуйте придумать себе материальное благо, доступное после каждой тренировки. Это может быть чашка кофе в любимом кафе, поход в кино или просмотр любимого сериала.
- Публичное обещание. Ничто не мотивирует так, как публичная ответственность. Попробуйте купить себе новую спортивную форму, кроссовки, и умные часы. которые будут считать шаги, измерять пульс и израсходованные за день калории. Соберите все эти предметы вместе, сфотографируйте и выложите в любимую соцсеть с обещанием регулярно тренироваться. Можно установить для себя материальную ответственность. Например, перечислять за каждую пропущенную тренировку определенную сумму денег благотворительному фонду или другу, который взялся помочь вам сдержать свое слово.
- Позитив. Прежде чем приступить к тренировкам, важно представить себя уже достигнувшим намеченной цели, почувствовать твердый пресс с кубиками, визуализировать идеальную осанку или точеную фигуру. Делать это нужно перед каждым занятием, тогда желание на него пойти заметно усилится.