Заметили, что никак не можете отдохнуть в течение ночи? Просыпаетесь разбитыми и уставшими? Тогда эти элементарные советы именно для вас, ведь здоровый сон – залог хорошего самочувствия.
Что же нужно сделать для того, чтобы высыпаться и отдыхать в течение ночи, а с утра чувствовать себя бодро?
Избавляемся старого
Для начала нужно поменять свое старое кровать, которая буквально “сохранило” форму вашего тела. То же касается постельного белья, которое следует часто стирать и менять. Такие простые вещи придадут менее 42 минуты полноценного сна. К такому выводу пришла британская организация The Sleep Council.
оптимальная температура
В спальне должно быть температура от 18 до 23 градусов Цельсия. Если будет жарко – вы просто не отдохнете и будете крутиться всю ночь.
правильные шторы
Что имеется в виду? В вашей спальне не должны быть шторы, сквозь которые не пробьется ни один солнечный луч. Естественная смена темноты и света – это простой и естественный (простите за тавтологию) способ отрегулировать циркадный ритм, который подсказывает, когда нужно засыпать и просыпаться.
Вне зоны доступа
Возьмите себе за привычку выключать телефон на ночь. Если вы не готовы к таким трюкам – оставьте гаджет на кухне, чтобы он и не отвлекал вас от сна, и не мешал крепко спать.
здоровая забывчивость
Забыли застелить утром постель? Не беда, ведь в таком состоянии постельное белье лучше проветривается, а это значит, что минимизируется размножения всевозможных плохих микроорганизмов в вашей постели.
никакой синтетики
Хотите крепко спать – забудьте о синтетической постельное белье, одеяла и одежду. Они будут способствовать потоотделению, что становиться на пути крепкому сну.
без телевизора
Попробуйте час перед сном обойтись без гаджетов, телевизора и компьютера. Это позволит вашему мозгу получить сигнал, что пора спать.