Кава допомагає прокинутися, сприяє поліпшенню концентрації уваги і когнітивних показників. Тепер вчені виявили докази, що кофеїн сприяє поліпшенню тренувань.
Науковці проаналізували більше 300 досліджень, в яких взяли участь понад 4800 людей. Як виявилося, споживання кави пов’язане з поліпшенням спортивних показників в середньому на 2-6%. У деяких випадках результат поліпшувався на 16%.
Цифри можуть здатися незначними в контексті повсякденного життя. Але для професійних спортсменів важливе навіть відносно невелике поліпшення ефективності тренувань. Зокрема, згадується, що кофеїн може підвищити витривалість.
Для поліпшення продуктивності вчені рекомендують споживати кофеїн з розрахунку 3-6 міліграмів на кілограм ваги. Для людини вагою 70 кілограмів це 210-420 міліграмів кофеїну, або два горнятка кави. Людям, які не звикли до кави, слід почати з меншого об’єму. Пити каву рекомендують за 45-90 хвилин до тренування.
