Продолжаем тему жиросжигающие помощники. В предыдущей теме, Вы узнали, какие жиросжигающие продукты, должны быть в Вашем рационе, если Вы ведёте борьбу с лишним весом. Не зря же говорят, что результат в похудении, на 80 % зависит от правильной еды, и 20 % от правильных тренировок.
И поэтому сегодня, я хотела бы поделиться с Вами самыми лучшими и эффективными жиросжигающими упражнениями. Это действительно ценные и результативные упражнения, которые при постоянной тренировке, дают отличный результат.
Чем больше в нашем теле мышц, тем быстрее обмен веществ. Поэтому тренировка важна в жизни каждого человека.
Это будет комплекс высокоинтенсивных упражнений, благодаря которым, жир будет сжигаться и во время тренировки, и после неё на протяжении ещё не одного часа.
Начинаем с разминки
1. Разминка. Исходное положение стоя. Руки скрестите перед собой и разведите, сделайте ножницы, как в детстве, только когда разводите руки, то старайтесь их максимально развести не в стороны, а назад, делайте это интенсивно. Сделайте 10 махов, поочерёдно : правая рука сверху, левая рука.
2. Исходное положение стоя. Круговые движения рук в обе стороны. По 10 раз.
3. Исходное положение стоя. Берём ногу за носок, и притягиваем сзади к ягодице. Постоять секунд 30, прочувствовать, как растягиваются мышцы. Повторить с правой и левой ногой.
4. Исходное положение стоя. Ноги разведите широко. На одну ногу сделайте выпад в сторону, и пружиньте несколько раз в низ, прочувствуйте, как растягиваются мышцы внутри бедра и сверху. Повторите по 5 — 10 выпадов на обе ноги.
5. Исходное положение стоя. Нагнитесь вперёд. Руки сомкните сзади под коленями. Немного присядьте, чтобы Ваша спина округлилась. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины. Затем вернитесь в исходное положение.
Дальше приступаем к жиросжигающим упражнениям. Для этого Вам понадобятся гантели, или бутылки с песком, или с водой. Лучше начинать с веса 2, потом 3, а потом и 4 кг. Главное правило суперинтенсивных жиросжигающих упражнений — это выполнять по 10 повторов, без отдыха и остановки.
Комплекс жиросжигающих упражнений
1. Исходное положение стоя. Стопы ног ставите параллельно, руки согнуты в локтях, в руках гантели, на уровне плеч. Присели-гантели вверх. Вдох вниз, и выдох наверх. 10 раз.
2. Исходное положение планка. Опора на носки и руки с гантелями. В руках гантели. Поднятие рук с гантелями поочерёдно вверх в район груди.По 10 раз.
3 . Исходное положение стоя. Ноги вместе. Сделайте наклон вперёд, и отведите ногу назад, при этом руки с гантелями опустите вниз, а ногу старайтесь поднять повыше ( как журавлик). Наклон вперёд ногу назад, встали-ногу приставили. Повторите по 10 раз.
4. Исходное положение лёжа на спине. Правая нога согнута, в правой руке гантель. Левая нога прямая, и левая рука на животе. Качайте пресс, с полным подъёмом вверх, при этом гантель постоянно держите вверху, и руку тяните вверх. Вдох лёжа, выдох — подъём вверх. Повторите по 10 раз. Только с правой рукой.
5. Исходное положение стоя. Станьте в позу для прыжка в длину. Разгонитесь хорошо, и прыгните вперёд, как можно дальше. Прыгнули, и отбежали назад. Вы должны помнить, что это интенсивные упражнения, и они все выполняются подряд, без остановки. Повторите 10 раз.
6. Дальше Вам понадобится скакалка, если её нет, то можно прыгать и без неё, просто имитируя движения, как на скакалке. Скакалка — это самый лучший кардио-тренажёр. Старайтесь попрыгать хотя бы 2-3 минуты, но чем больше тем лучше.
7. Исходное положение лёжа на спине. Теперь левая нога согнута, в левой руке гантель.Правая нога прямая, и правая рука на животе. Качайте пресс, с полным подъёмом вверх, при этом гантель постоянно держите вверху, и руку тяните вверх. Вдох лёжа, выдох — подъём вверх. Повторите по 10 раз. Только с левой рукой.
Ну вот и всё, сегодня Вы узнали самые эффективные и суперинтенсивные жиросжигающие упражнения, которые можно делать в домашних условиях.
Теперь дело за Вами! Если Вы хотите результат, то найдёте 10 минут на упражнения. А если Вам, и так сойдёт…то это Ваш выбор. Выбор за Вами!
Достаточно 3 раза в неделю, потратить 10 минут, и получить отличный результат.
Если хотите красивую фигуру, тогда Вы должны в течении одной недели , 3 раза сделать эти жиросжигающие упражнения, этот высокоэффективный комплекс, и в конце недели, Вы уже увидите изменения, появятся новые изгибы, упругость тела, и даже заметите новую форму тела.
Не ленитесь! Всего 5-10 минут в день, Вы можете делать и каждый день, тогда результат будет быстрее.
Ознакомились с суперсжигающими упражнениями? А теперь быстро встали, и всё повторили. И сами уже убедитесь в результате, а не на словах.
Я желаю Вам, чтобы Вы сделали это, и доказали самой себе в первую очередь, что Вы сильная и целенаправленная женщина, что если решила, обязательно сделаю. И результат не заставит Вас долго ждать.