Дієтологи радять ніколи не пропускати ранковий прийом їжі, якщо ви дійсно стежите за своїм здоров’ям, а також бажаєте схуднути.
Якщо ви об’єднаєте свій здоровий сніданок з щоденними корисними ранковими звичками, ви прискорите свій метаболізм, який відіграє важливу роль в режимі втрати ваги. Ось 5 ранкових звичок, які допоможуть схуднути і правильно розпочати свій день.
Збільшення споживання білку
Починаючи свій день зі сніданку, який містить велику кількість протеїну, можна ефективно позбавитися від зайвої ваги. Збільшена кількість білків будує м’язову масу і насичує організм на триваліший час. Це також дає вам енергію, щоб активно провести весь день. З ситим шлунком легше приймаються розумні рішення, тому що він не “проситиме” їжу увесь ранок. Так що, якщо ви зазвичай зранку п’єте каву і пропускаєте сніданок, вам пора змінити цю погану ранкову звичку.
Ретельне пережовування їжі
Довго жувати їжу слід не лише вранці, але і впродовж усього дня – ви спалюватимете на 5% більше калорій. Коли ви їсте їжу, багату клітковиною (коричневий рис, морква, яблука, капуста), вам знадобиться набагато більше зусиль, щоб пережувати її. Робіть більше жувальних рухів і спалюйте калорії.
Назустріч ранковим сонячним променям
Сонце – одне з найбільших джерел вітаміну D, який прискорює метаболізм, дає багато енергії і робить вас більш мотивованими і здоровими. Досить всього 30 хвилин перебування на сонці кожен ранок, щоб почувати себе енергійнішим. Якщо поєднати це з фізичними навантаженнями, то це допоможе спалити більшу кількість калорій.
Холодний душ зранку
Звичка приймати душ з холодною водою вранці допоможе збільшити вашу енергію, прискорити метаболізм і відрегулювати гормональний баланс. Цей ранковий ритуал також може підготувати ваше тіло до здорового сніданку, який регулюватиме рівень цукру в крові і зменшить тягу до шкідливої їжі впродовж дня.
Іноді можна побалувати себе
Інколи ви можете дозволити собі піцу, круасан або шматок улюбленого пирога вранці. Якщо ви плануєте активний день, трохи солодощів зранку не зашкодять вашій фігурі -організму буде достатньо часу, щоб спалити зайві калорії і не допустити появи небажаних жирових відкладень.