Дієтологи радять ніколи не пропускати ранковий прийом їжі, якщо ви дійсно стежите за своїм здоров’ям, а також бажаєте схуднути.
Якщо ви об’єднаєте свій здоровий сніданок з щоденними корисними ранковими звичками, ви прискорите свій метаболізм, який відіграє важливу роль в режимі втрати ваги. Ось 5 ранкових звичок, які допоможуть схуднути і правильно розпочати свій день.
Збільшення споживання білку
![](https://mega-music.pro/wp-content/uploads/2018/12/widen_960_crop_1280_641_0_175_293082_11d560d836.jpeg)
Починаючи свій день зі сніданку, який містить велику кількість протеїну, можна ефективно позбавитися від зайвої ваги. Збільшена кількість білків будує м’язову масу і насичує організм на триваліший час. Це також дає вам енергію, щоб активно провести весь день. З ситим шлунком легше приймаються розумні рішення, тому що він не “проситиме” їжу увесь ранок. Так що, якщо ви зазвичай зранку п’єте каву і пропускаєте сніданок, вам пора змінити цю погану ранкову звичку.
Ретельне пережовування їжі
![](https://mega-music.pro/wp-content/uploads/2018/12/fit_960_530_false_crop_1280_720_0_66_293172_548bedb1f7-1.jpeg)
Довго жувати їжу слід не лише вранці, але і впродовж усього дня – ви спалюватимете на 5% більше калорій. Коли ви їсте їжу, багату клітковиною (коричневий рис, морква, яблука, капуста), вам знадобиться набагато більше зусиль, щоб пережувати її. Робіть більше жувальних рухів і спалюйте калорії.
Назустріч ранковим сонячним променям
![](https://mega-music.pro/wp-content/uploads/2018/12/fit_960_530_false_crop_1024_576_0_53_291452_1042f761dd.jpeg)
Сонце – одне з найбільших джерел вітаміну D, який прискорює метаболізм, дає багато енергії і робить вас більш мотивованими і здоровими. Досить всього 30 хвилин перебування на сонці кожен ранок, щоб почувати себе енергійнішим. Якщо поєднати це з фізичними навантаженнями, то це допоможе спалити більшу кількість калорій.
Холодний душ зранку
![](https://mega-music.pro/wp-content/uploads/2018/12/widen_960_crop_1350_901_0_0_299302_e9e7c07df0.jpeg)
Звичка приймати душ з холодною водою вранці допоможе збільшити вашу енергію, прискорити метаболізм і відрегулювати гормональний баланс. Цей ранковий ритуал також може підготувати ваше тіло до здорового сніданку, який регулюватиме рівень цукру в крові і зменшить тягу до шкідливої їжі впродовж дня.
Іноді можна побалувати себе
![](https://mega-music.pro/wp-content/uploads/2018/12/widen_960_crop_1280_710_0_140_293152_ed6e97a890.jpeg)
Інколи ви можете дозволити собі піцу, круасан або шматок улюбленого пирога вранці. Якщо ви плануєте активний день, трохи солодощів зранку не зашкодять вашій фігурі -організму буде достатньо часу, щоб спалити зайві калорії і не допустити появи небажаних жирових відкладень.