З цими порадами худнути легко і приємно!
Щоб спалювати зайвий жир (і робити це максимально безпечно для здоров’я), потрібно мати швидкий обмін речовин. А розігнати метаболізм можна дуже приємними діями – і ніяких дієт!
Їжте шоколад
40 грамів чорного гіркого шоколаду щодня – і ніяких відмовок! Тільки стежте, щоб вміст какао був не нижчим за 65%, інакше не буде ніякої користі, а тільки шкода і зайвий цукор. Річ у тому, що особливі антиоксиданти, які містяться в какао, нормалізують чутливість клітин організму до інсуліну і допомагають не накопичувати жир, а переводити його в енергію. Підсумок – всього два тижні на шоколадній “дієті” (40 грамів в день) – і ваш метаболізм істотно прискориться.
Їжте на ніч
Невеликі перекушування, які складаються з корисних продуктів (овочі і фрукти, молочні продукти) перед сном прискорять обмін речовин, і за ніч ви спалите більше калорій, ніж зазвичай.
Тренуйтеся менше
Якщо у вас постійно бракує часу на повноцінне тренування, у нас для вас чудові новини: для прискорення обміну речовин (і підтримки здоров’я серцево-судинної системи) короткі інтенсивні тренування так само корисні, як довгі, але з меншим навантаженням.
10 − 15 хвилин, впродовж яких ви стрибатимете через скакалку, будете виконувати присідання і віджимання, а також бігатимете на короткі дистанції з максимальною швидкістю, в результаті запустять ваш метаболізм куди ефективніше, ніж годинна пробіжка або сеанс йоги. Втім, краще всього поєднувати і протягом тижня чергувати інтенсивні тренування з довгими і розслабленими.
Пийте більше
Про воду, без якої не може бути ні здорової ваги, ні швидкого обміну речовин, ви, звичайно, знаєте. Але ось вам ще один секрет: пийте не просто холодну, а дуже холодну воду: організм витратить додаткові калорії на її “підігрівання”, а в процесі і метаболізм трохи розгойдається. Суцільна користь, тільки бережіть горло!
Не забувайте про дихання
Хоча б раз на день робіть дихальну гімнастику, а в решту часу не забувайте робити паузи і здійснювати п’ять-десять глибоких і повільних вдихів-видихів. По-перше, це відмінна протистресова терапія – а стрес, між іншим, допомагає нам набирати зайві кілограми. По-друге, глибоке дихання допомагає насичувати кров киснем – і прискорює всі процеси в організмі, в тому числі і переробку жиру в енергію.