Багато хто вважає, що підтягнутий живіт (а з ним і кубики) з’являється лише у тих, хто регулярно займається спортом. Так буває не завжди, але якщо тобі хочеться побачити результати тренувань на животі, ось декілька рекомендацій від фітнес-тренерів.
1. Єдиної формули немає
Для плоского живота важливим є поєднання дієти і тренувань. Потрібні силові вправи для зміцнення м’язів, вправи для хребта, більше руху впродовж дня, правильне харчування з дефіцитом калорій, щоб знижувати кількість жиру. От і все! Але якби це було так просто.
2. Планка і скручування працюють
Деякі люди думають, що планкою прес не натренуєш. З одного боку, це так: однієї планки мало, а з іншої – вона допомагає зміцнювати м’язи, так само як і вправи на скручування.
3. Можна займатися вдома
Якщо ти не любиш ходити в зал, не ходи. Велику частину вправ можна виконувати вдома без спортивного інвентаря.
4. Не зменшуй важливість дієти
Для досягнення видимого результату необхідно правильно харчуватися, щоб у організму був стимул позбавитися від зайвих жирових запасів. Можна користуватися додатками, які розраховують співвідношення білків, жирів і вуглеводів, або розпочати з відмови від фаст-фуду і солодощів.
5. Не прибирай вуглеводи
Вони корисні для заняття в залі і зміцнення м’язів. Результати у тих, хто відмовився від вуглеводів, і тих, хто харчується збалансовано, будуть схожими, але останнім не доведеться так часто боротися з бажанням щось з’їсти!
6. Не налягай на кардіо
Буває так, що людина проводить багато часу на біговій доріжці, але для м’язів пресу це не має вирішального значення (а ось, якщо тобі треба просто спалити зайвий жир – це корисно). Крім того, деякі починають тренуватися постійно, сильно недобирати калорії, їм увесь час хочеться їсти, стає погано – і вони все кидають. Кардіотренування ідеальні, як доповнення, але повністю замінювати ними силові не потрібно.
7. Якщо немає результатів, може, ти щось робиш не так
На спалювання зайвого жиру впливають багато чинників, і зупинити процес можуть, наприклад, стрес і підвищений рівень кортизолу. Якщо ти багато тренуєшся і недосипаєш, ефекту може і не бути. Краще всього тренуватися не раз в тиждень по три години, а три рази по годині.
8. Як закріпити результат?
Найголовніше – не кидати тренування і правильно харчуватися. І пам’ятай, що нескінченно спалювати жир не можна.