У багатьох людей на нашій планеті є проблеми зі здоров ям, зокрема, підвищений артеріальний тиск. Близько 20 відсотків людей мають гіпертонію. Близько половини всіх пацієнтів помирають через серцево-судинних захворювань, наприклад, інфаркту або інсульту, у зв’язку з підвищеним кров’ю яним тиском. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, то ризик гіпертонії стані набагато нижче.
Порада №1: займайтеся спортом
Фізичні навантаження дуже корисні для здоров’я людини і його настрою. Тому важливо включити їх у своє життя. Як мінімум ви повинні більше ходити пішки. Вважається, що навіть півгодини ходьби в день здатні знизити ризик гіпертонії. Справа в тому, що під час роботи на м’язи втрачають енергію, провокуючи стимуляцію кровопостачання та нормалізацію рівня артеріального тиску.
Також численні дослідження показали, що завдяки прогулянці на свіжому повітрі можна нейтралізувати шкоду, заподіяну здоров’ю судин ніг за шестигодинне сидіння. Крім того, це дозволяє очистити кров від шкідливих жирів, знизити рівень холестерину, поліпшити настрій, допомогти в боротьбі з апатією і тугою.
Зауважимо, що користь несуть всі види навантажень, альо найбільш корисними для запобігання підвищеного тиску вважаються біг, гімнастика, теніс, лижі, велоспорт, танці, плавання, скандинавська ходьба. Примітно, що така терапія набагато корисніше ліків, які спрямовані на зниження артеріального тиску.
Порада №2: наведіть вагу в норму
Одним з головних факторів ризику розвитку гіпертонії є зайва вага, тому логічно, що від нього потрібно позбутися. Так ви зможете привести в норму артеріальний тиск. Варто зауважити, що найбільше ризику гіпертонії схильні чоловіки після 35 і жінки після 45 років. Але саме в цьому віці виникає ризик і надмірної ваги, особливо небезпечно підвищений тиск для людей з абдомінальним ожирінням. Це пов’язаність язано з порушенням жирового обміну, підвищеним рівнем холестерину, великою кількістю вуглеводів.
З-за великої кількості жиру навколо талії збільшується і ризик розвитку преддиабета, а потім і самого цукрового діабету. Найчастіше це пов’язаність язано з шкідливими харчовими звичками, набутими до 30-40 років. У зв’язку з цим боротьбу із зайвою вагою треба починати з молодості.
Порада №3: дотримуйтеся правильного харчування
А допомогти в досягненні попередньою заради зможе правильне харчування. Адже збалансований раціон є гарантією того, що вага прийде в норму, кількість жиру в організмі знизитися, органам стані набагато простіше працювати. Обов’язково потрібно снідати, є останній раз в день не пізніше ніж за 2-3 години до сну, а протягом дня їсти маленькими порціями п’ять-шість разів. В раціоні людини, яка хоче запобігти розвитку гіпертонії, повинно бути більше овочів і фруктів, менше червоного м яса, солі, жирного, смаженого і сильно гострого.
Порада №4: знизити кількість солі
Хлористий натрій у складі солі дуже потрібен організму. Альо її надмірне споживання може спровокувати серйозні проблеми зі здоров ям, у тому числі збільшити ризик розвитку гіпертонії. Тому уникайте споживання занадто солоних продуктів і пам ” ятайте, що сіль міститься буквально скрізь – ковбаса, напівфабрикати, фастфуд, салати, консерви і так далі. Сіль здатна затримувати рідину в організмі і збільшить навантаження на серце і судини. У результаті розвивається підвищений тиск, збільшується ризик утворення інсульту та інфаркту.
Порада №5: скажіть «ні» стресів
При стресових ситуаціях в організмі виділяється гормон надниркових залоз кортизол. Він потрібний для регулювання артеріального тиску. Альо при дуже частих стресах це може викликати проблеми в роботі нирок, призведе до гіпертонії. Тому слід навчитися відпочивати, не завантажувати себе роботою по самі вухан, регулярно ходити у відпустку, більше подорожувати і періодично міняти обстановку. Обов’язково відволікайтеся від своїх проблем, зустрічайтеся з друзями і будьте завжди на позитиві.
Рада №6: стежите за своїм тиском
Якщо ви знаходитесь в групі ризику, наприклад, якщо ваші родичі страждали від гіпертонії, то це необхідна умова. Для цього необхідно купити тонометр. Також стежте в цілому за станом здоров’я, проходьте щорічні обстеження у терапевта і попередьте його про схильність до підвищеного тиску. Особливо це важливо для людей старше 30 років.
Порада №7: обзаведіться корисними звичками
Корисні звички, мають на увазі відмову від куріння, алкоголю, як чинників розвитку підвищеного тиску. Також слід більше ходити пішки. Наприклад, замість особистого і громадського транспорту краще дійти до роботи на своїх двох. У цілому всі ці поради дозволять вам знизити ризик підвищеного тиску.