Люди із зайвою вагою можуть коригувати свою вагу в період нічного сну.
Про це заявив в Мережі лікар Андрій Беловешкин.
За його словами, поліпшується метаболізм, якщо людина спить в дуже темній кімнаті і навіть не бачить у темряві свою руку.
Читайте також Експерти розповіли про несподіваних корисних властивостях топленого молока
«Подивіться на свою руку в спальні. Що ви бачите? Таким пробачимо способом вчені вивчали зв’язок освітленості в спальні і ризику ожиріння. Варіанти відповіді: можна прочитати текст, можна бачіті протилежний край кімнати, можна бачіті тільки руку, надто темно, щоб бачіті руку. Виявилося, що чим світліше в спальні, тим ширше талія в учасниць», — каже лікар.
А. Беловешкин послався на дослідження, яке показало зв’язок слабкої нічного світла (low-level light at night) і маси тіла і ризику діабету у людей.
У дослідженні говориться, що люди недооцінюють небезпеку «нічників» — ламп нічного освітлення з низькою інтенсивністю.
«Багато написано про шкоду світла вночі, але ми недооцінюємо небезпеку і світла низької інтенсивності. Нагадаю, що в яскравому офісі у нас буде 300 lux, сонячний день в тіні 10000, вечірній приглушене світло 50, а вісь повний місяць у тропіках всього 1 люкс, а зоряне небо – 0,002 люкс! Встановлено, що нічне світло навіть низької інтенсивності в 3-5 люкс робить негативний вплив на здоров’я. (для прикладу, 5 люкс – це яскравість невеликий свічки з відстані 60 см). Так, кілька тижнів тому було опубліковано дослідження, яке показало зв’язок слабкої нічного світла (low-level light at night) і маси тіла і ризику діабету у людей.
Страждає не тільки метаболізм, але і збільшує ризик поведінкових розладів і депресії у людей. Також зростає ймовірність розвитку деяких видів раку.
Світло в спальні – це ті, що впливає на здоров’я і що дуже легко виправити. Заклейте світлодіодні індикатори, зробіть вечірню систему освітлення з лампами розжарювання, повісьте блекаут штори (у нас металізовані). Якщо штори складно – то маска для сну. За пару годин до сну уникайте цифрових пристроїв і телевізора (хто засипав перед телевізором, за 5 років набрали 5 зайвих кг), читайте книги або e-ink. Це просто, але довгостроковий ефект буде відчутним», — зазначив лікар.