Метод «ніякої солі», який застосовує Примадонна російської естради Алла Пугачова для схуднення, також може бути з успіхом використаний і для зниження кров’ю трав’яного тиску і протистояння гіпертонії в цілому.
Такий висновок можна зробити з рекомендацій німецьких медиків для гіпертоніків.
Крім «пугачовського» методу німецькі фахівці привели ще три рекомендації, які дійсно можуть допомогти в зниженні тиску.
Перший: приправляти травами замість солі. Насичене сіллю раціон — головний ворог гіпертоніка. Першим правилом харчування при високому кров’ю яному тиску є уникнення будь-якої можливості з’єднання їсти додаткову сіль. При приготуванні їжі, считают експерти, гіпертонікам краще зовсім відмовитися від солі, приправляючи їжу травами і цибулею.
Другий: стежити за своєю вагою. Надмірна вага є важливим фактором ризику високого артеріального тиску. Дослідження показують, що при його наявності кожен скинутий кілограм може знизити кров’яний тиск на 1,5 мм рт. Фахівці пророкували показники індексу маси здорового тіла — між 18,5 і 24,9.
Третій: виконувати вправи. Для зниження кров’ю трав’яного тиску треба виділяти на фізичні вправи мінімум 150 хвилин. Рекомендуються біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.
Четвертий: унікати стресу. Постійний стрес може підвищити кров’яний тиск. Намагайтеся унікати повсякденних стресів і «відключатися» від справ вечорами. Для цього підходять спеціальні вправи на розслаблення або йогу.
Факти