У світі існує цілий рух людей, які прокидаються до сходу сонця або навіть раніше. Ми з’єднання ясували, чим корисні ранні підйоми і чому вони так популярні.
Крім того, що у вас з’єднання являється більше часу, яке ви можете витратити виключно на себе, так це ще й корисно для здоров’я. За умови, звичайно, здорового сну.
«Якщо ви лягли в 22:00, а прокинулися в 6:00 – відмінно. Важливо, щоб ві висипалися. При цьому поняття потреби у сні дуже суб’єкта єктивне: хтось спить більше, хтось менше. Але так чи інакше, 8 годин – це поняття здоров’я», – пояснивши Спартак Субота, психотерапевт.
При цьому вважається, що сприятливий час для засинання настає близько 23:00 години. Саме тоді організм виробляє гормон сну – мелатоніну. Під час фазі глибокого сну виділяється гормон росту – соматотропний. Він особливо важливий для дітей. А недолік сну зменшує вироблення гормону лептину, що може привести до ожиріння: чим менше ви спите, тим більше голодні. Вранці ж до роботи приступає гормон стресу кортизол. Пік виділення кортизолу – це 7:00, саме він нас і будити.
Як недосипання, так і надлишковий сон призводять до підвищення рівня кортизолу.
«Це сприяє підвищенню стресу, збільшення ваги, депресивних станів і захворювань будь-яких систем», – застерігає Марина Балас, дієтолог-ендокринолог.
Тому перше, до чого слід прагнути, – це повноцінний відпочинок і здоровий сон. Тоді і примушувати себе вставати по будильнику не доведеться – організм сам підкаже, коли вам прокидатися.