З віком необхідно захищатися від втрати м’язової маси, і це допоможе не набрати вагу. Навіть просто відмова від сидячого способу життя стані хорошим рішенням для такої задачі, повідомили вчені з США.
Наукові фахівці з Медичного коледжу клініки Мейо опублікували звід рекомендацій про те, як уникнути різних вікових проблем з вагою. Зокрема, повідомили, що потрібно робити, щоб не набрати ближче до старості зайву вагу.
«Набору ваги з віком сприяють кілька факторів, але їх можна значною мірою контролювати», — розповіли вчені.
За їх словами, вже в середньому віці процес втрати м’язової маси починає помітно прискорюватися і становить приблизно 1% в рік. Наслідком даного процесу стає уповільнення базального метаболізму (спалювання калорій в стані спокою). Як підсумок, звичне споживання калорій може викликати у людини надбавку у вазі. Посилює процес зниження фізичної активності, нерідко спостерігається у світові збільшення віку.
Дієтолог Джессіка Мургейтио порадила для зниження вікової втрати м’ясного язів, що веде до зайвої ваги, займатися силовими тренуваннями два-три рази в тиждень.
«Силові вправи допоможуть наростити м’яка м’язи і прибрати жир з черевної порожнини», — пояснила експерт.
Також ефективними для опору зниження м’язової маси вчені считают високоінтенсивні інтервальні тренування. При цьому фахівці помітили, що навіть просто відмова від сидячого способу життя вже «добрий початок».