Вчені змогли довести, що синдром хронічної втоми є реальним, і люди, які страждають від нього, не симулюють хворобу і свої страждання. Найчастіше втома настає восени, а також накочує з новою силою взимку – як правило, після новорічних свят.
Нестача сонячного світла в холодну пору року згубно впливає і на біологічні процеси в організмі. Наприклад, виробляється більше гормону мелатоніну, що провокує постійне бажання спати довше. В результаті людина насилу примушує себе вставати зранку, а потім увесь день відчуває сонливість. Таку ж реакцію, до речі, може спровокувати і надмірний сон.
Фахівці вважають, що в цей період необхідно як можна частіше бувати на вулиці. Так, 20-хвилинна прогулянка в обідню перерву допоможе підбадьоритися, понизити кров’яний тиск і підняти настрій.
Ще один спосіб побороти сезонну втому – спати по вісім годин на добу, вкладаючись в один і той же час. Також варто контролювати споживання кофеїну в другій половині дня.
Хороший спосіб попередити денну втому – ранковий похід до спортзалу (або невелика зарядка після пробудження). Поліпшити сон також допомагають помірні фізичні навантаження у вечірню пору. Медики рекомендують в морози приділяти спорту не менше 150 хвилин на тиждень.
Поза сумнівом важливий і режим харчування. Фахівці радять вранці не тягнутися насамперед за чашкою кави, а поповнити енергетичні запаси вуглеводами. Наприклад, вівсяною кашею. На обід ідеально підійде їжа з омега- 3 жирними кислотами – риба і овочевий салат, заправлений олією.