Сучасне суспільство має досить великий ритм життя і що-б встигнути зробити всі задумані справи може не вистачати затвердженого годині. Тому, іноді люди жертвують сном заради продуктивності, що за словами медиків може нашкодити здоров’ю. Однак, якщо людині все ж довелося провести безсонну ніч, варто правильно зустріти наступний день.
Пропонуємо вашій увазі кілька порад, які допоможуть залишитися бадьорим після безсонної ночі.
1. Пийте більше води.
Після безсонної ночі або неповноцінного сну організм відчуває себе досить втомленим, а зневоднення підсилює цей ефект, Тому необхідно вживати велику кількість води, яка здатна підбадьорити за рахунок запуску обмінних процесів в організмі.
2. Приймайте холодний душ.
Насамперед душ з холодною водою варто прийняти зранку. Дана процедура збадьорить організм, розширити судини і запустити серце. Крім того, для збереження бадьорості модно приймати 30-секундний холодний душ кілька разів за день.
3. Прогуляйтеся на вулиці.
У день, який слідує за безсонної ночі важливо отримати достатню кількість сонячного світла. Це допоможе відновити внутрішні ритми і зарядити енергією виснажений мозок. Тому необхідно кілька разів виходити на невеликі прогулянки.
4. Правильно вживайте кави.
Після безсонної ночі багато поспішають запустити організм з допомогою кофеїновмісних напоїв, що не є гарною ідеєю. Велика кількість кофеїну може нашкодити серцю, яке і так виснажене без відпочинку. Тому рекомендується дотримуватися дозі не більше 400 мілілітрів за день і розбити її на невеликі порції.
5. Не пропускайте тренування.
Після безсонної ночі організм відчуває втому і фізичні вправи це останнє ніж хочеться зайнятися. Однак, фізична активність здатна запустити організм і дати йому заряд бадьорості на цілий день. Альо не варто переборщувати, невеликий ранкової зарядки буде достатня.
6. Зробіть перерву на сон.
Постарайтеся знайті годину на 25-хвилинні перерви на сон кожні 3 години. Це допоможе організму відпочити, підвищить рівень енергії і збереже концентрацію до кінця дня.
7. Не нехтуйте харчуванням.
Дуже важливо добре поснідати і віддати перевагу продуктам з високим рівнем корисних жирів і білків. При цьому протягом дня варто вживати багато овочів та фруктів, а від солодощів варто відмовитися. Організм захоче відновити енергію і звернеться до найдоступнішим вуглеводів — солодкого. Проте, насправді, ці продукти лише підсилять відчуття втоми і сонливості.