Якщо ви стали втрачати волосся швидше, ніж зазвичай, можливо, причиною цього є дефіцит біотину або вітаміну В7. Вирішити проблему можуть допомогти продукти, насичені біотином, пише портал MedikForum.
Біотин (вітамін B7) підтримує зростання волосся і їх здоровий стан, так само, як і у шкіри і нігтів. Його часто призначать в якості добавки людям, які страждають від випадіння волосся.
Якщо у вас виникли проблеми з волоссям і шкірою, спробуйте їсти більше продуктів, багатих на вітамін В7 або біотином. Низький рівень біотину в організмі може викликати проблеми з щитовидною залозою і їх симптоми – витончення і випадання волосся.
Також симптоми несправностей у роботі щитовидної залози вмикають ламкі і слабкі нігті. Біотин, в свою чергу, може допомогти зробити нігті більш товстими і міцними.
Переваги біотину. Біотин може допомогти поліпшити зовнішній вигляд вашого волосся, нігтів і шкіри, а також корисний для інших аспектів загального здоров’я. Його дефіцит особливо шкідливий, коли йдеться про метаболізм. Метаболізм – це внутрішній процес організму, який відображає його здатність перетворювати отримувані з їжею калорії в енергію. Біотин необхідний для правильного метаболізму, а нестача цього вітаміну може викликати такі проблеми, як збільшення ваги і резистентність до втрати ваги.
До речі, нестачі біотину сприяє куріння і вживання алкоголю.
Цукор в крові. Біотин допомагає знизити рівень цукру в крові; він збільшує вироблення інсуліну та стимулює глюкокиназу, фермент печінки, який включає синтез глікогену.
Здоров’я мозку. Біотин та інші вітаміни групи В відіграють дуже важливу роль у діяльності нейротрансмітерів, вони борються з порушеннями страждають нейродегенеративними (наприклад, з хворобою Альцгеймера) і допомагають поліпшити когнітивні функції.
Імунне здоров’я. Біотин сприяє розвитку лейкоцитів, які є захисними механізмами імунної системи.
Запалення. При дефіциті біотину збільшується концентрація прозапальних цитокінів, що сприяє хронічного запалення.
Здоров’я шкіри. Біотин може допомогти боротися з наслідками старіння завдяки своїй ролі в синтезі жирних кислот, необхідних для хорошого стану шкіри.
Як забезпечити собі біотином. Споживання жменьки мигдалю, арахісу або насіння соняшнику може задовольнити половину рекомендованої денної норми вітаміну В7.
Багатий джерело біотин – темні листові зелені овочі, наприклад, брокколі і шпинат.
Печінка. Можливо, самий насичений біотином продукт. Яловичина і куряча печінка є найбільш потужними джерелами: наприклад, вживання 100 г яловичої печінки забезпечує організм достатньою кількістю біотину протягом дня.
Також їжте цибулю, він полегшує засвоєння печінки.
Якщо ви не переносите смак печінки, спробуйте збільшити в раціоні кількість яєць. Денну норму біотину можуть дати три варених яйця.
Нарешті, підвищити рівень біотину в організмі можуть молочні продукти, зокрема, сир чеддер, двопроцентне молоко, йогурти.