У більшості випадків пусковим механізмом розвитку різних захворювань є наш спосіб життя, а зовсім не віруси і бактерії. Що ж потрібно знати про звички, які нас вбивають?
Дефіцит сну. Працюючи в збиток нічному відпочинку, ми порушуємо ритми сну і неспання, а значити, змушуємо організм перебудовувати свою роботу. В результаті підвищується виділення гормонів стресу – катехоламінів, норадреналіну, кортизолу. З часом це може призвести до спазмів судин, стрибків тиску, аритмії. В гіршому випадку збій біоритмів загрожує ризиком інсульту і порушенням метаболізму – аж для розвитку цукрового діабету ІІ типу. Ще один неприємний «бонус» дефіциту сну – зайва вага. Через недосипу падає рівень гормону насичення лептину, тому під ранок у тих, хто звик до нічного неспання, прокидається вовчий апетит. Щоб впоратися з почуттям голоду, вони вибирають на полиці холодильника самі калорійні продукти. Люди, які сплять менше семи годин на добу, застуджуються в три рази частіше, адже саме під час нічного сну в організмі виробляються захисні білки-цитокіни. Чим їх менше, тим частіше і довше нас тероризують віруси. Діє недосип за накопичувальною схемою: чим частіше він відбувається, тим відчутніше наслідки нічного життя.
Робота без вихідних виявляє руйнівний вплив на наш організм. Тому дні напруженої праці потрібно завжди завершувати бадьорою вечірньою прогулянкою або плаванням у басейні. М’яка м’язова втома знешкоджує підривну роботу гормонів стресу.
Безконтрольно вживаючи солодощі, при всій їхній видимій безневинність можна запросто загнати себе в стан підвищеної тривожності. Продукти, що містять велику кількість фруктози, дезорієнтують мозок. У кров надходить величезна кількість ресурсів, як це буває при стресі. Фруктоза і глюкоза у великих обсягах діють збудливо на нейромедіатори мозку, запускаючи цілий каскад реакцій: підвищуються тиск, серцебиття і потовиділення. Крім того, фруктоза робить більш гостру реакцію мозку на стрес.
Стримуючи свої почуття і емоції, ми часто руйнуємо себе зсередини. Гнів і образу здатні як іржа провокувати головні і серцеві болі. Давши волю почуттям, людина червоніє, його серце прискорено б’ється ється. У цей момент організм забирає жир з м язів на випадок, якщо терміново знадобиться додаткове джерело енергії. Альо якщо ці жирні кислоти не витрачаються (вісь чому після стресу важливо побігати, пострибати, порухатися), вони можуть стати причиною розвитку атеросклерозу. Хоча іноді, щоб знешкодити руйнують нас почуття, достатня відобразити їх у творчості, програти в фантазіях.
Короткохвильовий світло синіх світлодіодів, який випромінюють наші телефони і планшети, порушує циркадні біоритми і знижує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює сон і переважної виробництво ракових клітин. Тому перед сном не варто захоплюватися читанням з екрана, а слід віддати перевагу книг у твердій палітурці.