У цьому році в Україні аномально тепла зима і вода ще толком не замерзла. Тому для тих, хто купається тільки раз в році, це буде легко. Керівник громадської організації “Полюби життя будь-яким способом” Вікторія Білан розповіла правила, які не варто забувати при зануренні в крижану воду.
• Не пірнати різко в холодну воду! Заходьте повільно, але впевнено. Відчувайте свій організм, не поринайте з головою, якщо не готові.
• Не можна купатися при температури тіла вище 37 градусів, після інсультів та інфарктів, а також при радикулітах і ревматизмі;
• Використовувати тільки спеціально облаштовані місця. Тут повинні чергувати медики і рятувальники. Найчастіше,вибудовують ще й спуски у воду;
• Перед самим купанням роздягатися краще поступово, розігріваючись з допомогою фізичних вправ;
• Категорично забороняється вживати алкоголь, особливо до купання.
• Оптимальна тривалість перебування у води становить 10-15 секунд;
• Після пірнання необхідно розтертися рушником, одягнути теплий одяг та випити гарячий чай (ніякого алкоголю).
Що взяти з собою для купання в ополонці?
• 2 рушники (одне під ноги, іншим оботретесь)
• Тапочки, сланці
• Змінна білизна
• Теплий чай
• Шапку, рукавички, утеплену одяг
Для тих, хто боїться пірнати
Альо якщо ві не в силах побороти свій страх перед холодною водою – можна просто змочити рушник в води і обтертися. Якщо є сніг – обтертися снігом. Це теж форма загартовування. Але краще пройти етап внутрішнього самонастроя, адже перед вами просто холодна вода, вона не зашкодить, вона допоможе.
У чому користь холодної води?
Налаштовує на розумову роботу. – Погодьтеся, включити холодну воду після приємного теплого душа не так-то просто. Для цього потрібен особливий психологічний настрій. Чим більше ви піддаєте свій організм стресу, тим легше йому адаптуватися до стресів у майбутньому. Крім того, під час такої процедури збільшується приплив крові до мозку.
Покращує спортивні досягнення
В одному американському журналі з фізіології було опубліковано дослідження, в якому говориться, що ті спортсмени, які занурювалися в холодну воду після тренування, на наступних заняттях показали кращі результати, ніж ті, хто цього не робив. Крім того, регулярний прийом холодного душу покращує дихання, воно стає глибше.
Допомагає позбутися від депресії
Адреналін — ефективне “ліки” від депресії. Холодний душ — це свого роду гідротерапія. І хороший спосіб виплеснути негативну енергію, поохала і покричавши, поки обливаєтеся крижаною водою.
Імунітет
У відповідь на температурний стрес мобілізуються захисні сили організму, активізуються імунні та біохімічні реакції. До речі, саме на цьому ефекті заснована кріотерапія (лікування холодом), яку застосовують при лікуванні артрозу, артриту, алергії, псоріазу, невралгій і багатьох інших захворювань.
Краса
Тонізує шкіру, підвищує тонус шкіри, звужує пори, шкіра стає більш пружною, ніжною і шовковистою. Підсилює ефект мікроциркуляції. Прискорюється обмін речовин, і ви втрачаєте зайву вагу. Навіть просто протирання кубиками льоду сповільнює старіння шкіри. Волосся стають сильними і блискучими, запобігає випадання. Ніякого варикозу і втомлених ніг!
КПвУ