Згідно зі статистикою, практично всі люди в світі в певний період життя страждають від безсоння або нічних кошмарів. Фахівці з хронобіології дали три заради для нормалізації сну.
Насамперед варто звернути увагу на температуру приміщення, в якому спить людина, найбільш підходяща – від 16 до 17 °C. Перед засипанням кімнату варто провітрити або скористатися кондиціонером. Завдяки прохолоді вироблення мелатоніну відбувається активніше. Даний гормон важливий, оскільки він допомагає боротися з втомою і старінням. До того ж у таких температурних умовах люди природно худнуть, адже жирові запаси організму використовуються для терморегуляції. Ще експерти считают, що краще спати голяка – завдяки цьому можна впоратися зі стреса і швидше відійти до сну.
Перед нічним відпочинком потрібно забути про всі справи. Також хронобіологи не рекомендують користуватися гаджетами, і щонайменше за півгодини до сну слід закінчити перегляд телевізора або читання книги. Важливо звернути увагу і на освітлення приміщення, так як яскраве світло не буде сприяти повному розслабленню тіла. Вирішенням питання стані спеціальна маска для очей, за допомогою якої організм отримає сигнал, що настала ніч і почнеться вироблення потрібних гормонів. Людині при цьому варто лягти і глибоко дихати. Фахівці радять застосувати такий спосіб: закотити очі, полежати подібним чином 30 секунд і повторити після. Як стверджують, до цього методу вдаються бійці ГРУ, щоб миттєво заснути
Хронобіологи настійно рекомендують влаштовувати недовгий перерва в середині дня, під час якого можна подрімати на півтори години. Також є сенс скористатися прийомом космонавтів NASA і поринати в сон на 26 хвилин. Завдяки цьому організм «перезавантажиться», людина набереться сил і відійти до сну вночі буде набагато легше. При цьому важливо засипати приблизно в один і той же час. З-за цього організм підлаштується під задану схему, а тому стані простіше провалюватися в сон і прокидатися.