Багато людей страждають від підвищеного кров’ю трав’яного тиску. Щоб боротися з підвищеним тиском, відповідно до дослідження австралійських вчених, слід робити 30-хвилинну зарядку
Високий кров’яний тиск або гіпертонія часто залежить від способу життя. Сидяча робота і шкідливі звички негативно впливають на здоров’я, однак, недавнє дослідження показало, що виконання певної зарядки вранці може допомогти запобігти ризики підвищення тиску.
Так, згідно з новим дослідження, опублікованим в журналі Американської кардіологічної асоціації Гіпертонія, півгодинні ранкові вправи знижують артеріальний тиск протягом дня у літніх чоловіків та жінок з надлишковою вагою. Дослідження австралійських учених показало, що жінки, які роблять короткі й часті перерви в сидячому положенні протягом дня, можуть ще більше підвищити користь від ранкових вправ.
У дослідженні взяли участь 67 осіб, які брали участь у трьох різних сценаріях, які необхідно було виконувати не менше шести днів: безперервне сидіння протягом восьми годин; одну годину сидіння до 30 хвилин вправ, потім 6,5 годин тривалого сидіння (вправи складалося з ходьби на біговій доріжці середньої інтенсивності); і один годину сидіння до 30 хвилин вправ з подальшим сидінням, яке переривалося кожні 30 хвилин з трихвилинною легкою прогулянкою протягом 6,5 годин.
Дослідники виявили, що середній артеріальний тиск, було знижено як у чоловіків, так і у жінок, які брали участь у ранковій зарядці, порівняно з тим, коли вони не займалися спортом.
Було ще одна перевага — значне зниження середнього артеріального тиску — для жінок, коли вони поєднували ранкову зарядку з частими перервами від сидіння протягом дня.
В інших дослідженнях було показано, що перерви у сидінні надають більшу благотворний вплив на артеріальний тиск серед груп з більш високим ризиком серцево-судинних захворювань.
Також необхідно, щоб люди скорочували споживання солі, щоб знизити високий кров’яний тиск. Як зазначили у статті Артеріальний тиск Великобританії: «Дорослий повинен їсти не більше 6 г солі в день, але більшість із нас їсть набагато більше — останні дані показують, що ми споживаємо близько 8 г на день».
Тиск: норма
У медицині прийнято вважати 120/80 мм рт. ст. так званої абсолютною нормою. При 130/85 мм рт. ст. — тиск дещо підвищений. Нормально підвищеним артеріальним тиском вважається тиск 139/89, а патологією — 140/90.
Як знизити тиск
Гіпертонія — це хронічне захворювання, основним проявом якого є підвищення артеріального тиску. Швидко збити високий тиск найчастіше допомагають пігулки від тиску, однак, є спосіб, який допоможе поліпшити ваше фізичне здоров’я в цілому. За словами тренера, головного виконавчого директора Origym Люка Хьюза, перевірений спосіб зменшити підвищений тиск — це так звана кругова тренування.
Кругова тренування покращує кровообіг у багатьох областях тіла і запобіжить локалізацію крові в одній області.
Якщо кругова тренування для вас складна, Хьюз радить вирушати на швидку прогулянку — не менше 30 хвилин в день.
Йога також є ефективним способом зниження високого тиску. Особливо допомагає асана Собака мордою вниз.
Як знизити тиск: інші методи
Спокійно дихайте протягом 3-5 хвилини, роблячи глибокі вдихи.
Заваріть і випийте теплий чай з м’яким п’ятою або ромашкою.
Зробіть гарячу ванну і опустіть в неї руки або ноги на 10 хвилин.
Змочіть марлю в яблучному оцті вологу тканину і прикладіть до ступнів на 10-15 хвилин.
Прийміть валеріанку чи корвалол.
При цьому вчені відзначають, що при різких скачках тиску і у випадках важкого стану ні в якому разі не можна займатися фізичними вправами, а необхідно терміново звернути за медичною допомогою.