No menu items!

Чи потрібно пити 3 літри води в день?

Не пропусти

Ті, що регулярно пити воду необхідно для здоров’я і нормального самопочуття – не секрет ні для кого. Вода відіграє одну з ключових ролей у підтримці здоров’я серця, регуляції обмінних процесів, фізичної активності та функціонуванні мозку.

Тім не менш, задаючись питанням, скільки ж води необхідно пити на добу, можна знайте абсолютно різні норми, найпопулярніша з яких – 3 літри в день.

Чому саме 3 літри в день і потрібно змушувати собі випивати таку норму – розберемося далі.

Чому пити воду регулярно необхідно?

Як було сказано раніше, вода необхідна для різних фізичних процесів і відіграє ключову роль практично у всіх аспектах здоров’я і гарного самопочуття.

Зокрема, рідина допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини, підтримувати функцію мозку і підвищувати фізичну працездатність.

Ще однією не менш важливою функцією води є те, що вона може викликати відчуття ситості і знизити апетит. Питна вода також може тимчасово підвищити метаболізм.

Серед інших переваг споживання великої кількості води:

Профілактика ниркових каменів
Полегшення головного болю
Поліпшення настрою

Поліпшені спортивні здібності. У тієї годину як зневоднення може погіршити фізичні вправи, відновлення рідини після фізичного навантаження може збільшити витривалість і зменшити пошкодження ДНК, викликане фізичними вправами.
Навіть невелика дегідрації організму може призвести до серйозних наслідків, таких як нудота, втома, запор, головний біль і запаморочення.

Хоч споживання великої кількості води може мати переваги для здоров’я, загальновідома норма в 3 літри може пасувати не всім.

В даний час не існує жодних офіційних рекомендацій по споживанню виключно простий питної води. Норма індивідуальна і залежить від декількох факторів, таких як вік, стать і рівень активності.

Тім не менш, існують рекомендації по загальному споживанню води, які вмикають воду, споживану з продуктів харчування і напоїв, таких як звичайна вода, фрукти і овочі. МОЗ України рекомендує споживати 4% від загальної маси тіла рідини в день. Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник складі 2800 – 3000 мл / день. Це вся вода, а не тільки в чистому вигляді.

В залежності від інших продуктів і напоїв, які ви вживаєте, вам може не знадобитися пити по 3 літри води в день, щоб задовольнити потреби організму в рідині (що частіше усього і буває).

Всупереч поширеній думці, напої з кофеїном і слабоалкогольні напої, такі як пиво, також можуть сприяти гідратації, принаймні, коли вони вживаються в помірних кількостях.

Ці напої стають сечогінними засобами тільки тоді, коли ви вживаєте їх у великих кількостях. Багато продуктів, які ми їмо, також містять значно кількість води. Фрукти і овочі особливо багаті водою, а продукти харчування, такі як м’ясо, риба і яйця, також мають відносно високий вміст води.

Нарешті, деяка кількість води утворюється в нашому тілі, в процесі травлення – так звана метаболічна вода.

Існує правило 8х8, суть якого в тому, що ви повинні пити по 240 мілілітрів води 8 разів на день (у назві мається на увазі 8 унцій). Немає жодних наукових доказів на підтримку цього правила, оскільки, як і у випадку «трьох літрів», споживання води варіюється в залежності від людини.

Основна рекомендація і один з кращих способів уникнути зневоднення – прислухатися до свого тіла і пити, коли ви відчуваєте спрагу.

Основні ознаки зневоднення легкого:

Збільшення спраги
Сухість у роті
Втома або сонливість
Січа невеликого обсягу і більше жовтувата, ніж зазвичай
Головний біль
Суха шкіра
Запаморочення

Примітно, що деяким людям, таким як спортсмени і працівники фізичної праці, може знадобитися більше 3 літрів в день. Крім того, у спечу, коли збільшується процес потовиділення, споживання води, так само має бути збільшено.

Надмірне споживання води може бути небезпечним
Пиття великої кількості води може порушити електролітний баланс в організмі, що призведе до гіпонатріємії або низькому рівню натрію в крові. Симптоми гіпонатріємії включають слабкість, сплутаність свідомості, нудоту, блювоту і – у важких випадках – навіть смерть.

Хоча нирки можуть виділяти до 20-28 літрів води в день, обробляти смороду в силах тільки 800-1000 мл води, в годину.

З цієї причини важливо розподіляти споживання води протягом дня, а не пити все це за один присід. Крім того, обов’язково прислухайтеся до свого тіла і відрегулюйте споживання води при прояві деяких симптомів.

Організм кожної людини унікальний і підходу вимагає такого ж. Прислухайтеся до загальноприйнятих рекомендацій, але не забувайте про індивідуальні фактори.
Автор – нутриціолог, спортивний дієтолог Маханева Дарина

Свіжі новини

Не пропусти