Давно відомо, що крім хорошої доглядової косметики потрібно правильно харчуватися. Адже якщо організму не вистачає якихось вітамінів, то ніякі дорогі засоби не допоможуть. Ми розповімо, які продукти необхідно включити в свій раціон, щоб виглядати чудово.
Куряче яйце
Головні елементи: біотин і протеїн.
У яких ще продуктах є біотин: банани, боби, сочевиця, цвітна капуста, арахіс і лосось.
У складі одного білка міститься половина добової норми біотину. Цей вітамін відіграє важливу роль у засвоєння білків, жирів вуглеводів. Якщо організму не вистачає біотину, то може початися випадіння волосся і зовнішній вигляд шкіри буде бажати кращого.
Батат
Головний елемент: каротин.
У яких ще продуктах є каротин: морква, персики, шпинат, червоний болгарський перець.
Цей вітамін потрібен, щоб імунна і репродуктивна системи добре функціонували. Також каротин допомагає шкіри голови зберігати здоровий блиск. Якщо в організмі дефіцит вітаміну А, то не уникнути сухості шкіри.
Лосось
Головний елемент: жирні кислоти омега-3.
У яких ще продуктах є омега-3: куряче яйце, насіння соняшнику, риб’ячий жир, макрель, сардини, тунець, шпинат, волоські горіхи.
Дефіцит омега 3 призводить до руйнування зовнішнього шару шкіри і сухості, що сприяє появі лупи і проблем з нігтями. Достатня кількість жирних кислот знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і допомагає уникнути проблем з очима.
Кеш’ю
Головний елемент: цинк.
У яких ще продуктах є цинк: устриці, кедрові горіхи, сири середньої твердості, насіння соняшнику, пшеничні висівки.
Разом із залізом і кальцієм, цинк – один з найнеобхідніших мінералів для нормального функціонування організму. Якщо в організмі нестача цього елемента, то нігті і волосся не будуть рости, цинк сприяє розвитку нових тканин.