Ви турбуєтеся про жирі в області spini? Якщо так, то ви будете здивовані, коли дізнаєтесь, що ви не єдиний! Хоча є багато вправ, які спалюють жир в цілому, деякі вправи, які націлені на жир на спині, ймовірно, ті, що вам потрібно.
Вісь 5 вправ для того, щоб позбутися від жиру в області spini.
1. Підтягування
Мабуть, самий очевидний і, на жаль, самий складний вид вправ, так як він вимагає великої сили верхньої частини тіла. Ключ до того, щоб зробити підтягування, — це вправи, вправи і ще раз вправи. Знайдіть спосібі зробити підтягування простіше і повільно і поступово переходите до повним підтягування.
2. Віджимання
Ще один дуже популярний вид вправ. Віджимання зазвичай хвалять в якості вправи для грудей, альо смороду також зміцнюють м’яка зв’язку spini. Багато не знають, як правильно віджиматися. Переконайтеся, що ваші руки ширше, ніж ширина плечей – покласти їх на ширині плечей, мабуть, найгірше, що ви можете зробити. Щоб переконатися, що фокус падає на спину, зосередьтеся на русі вниз. Тримайтеся внизу близько трьох секунд.
3. Гантелі
Це одне з кращих вправ проти жиру, які ви можете зробити вдома, оскільки для цього не потрібно багато обладнання – всього дві гантелі. Якщо у вас їх немає, 2 пляшки з водою також допоможуть. Розмістіть руки на рівні плечей і стисніть лопатки кілька разів. Потім опустіть руки назад і повторіть. Це вправи відмінно підходить не тільки для спалювання жиру, але і для загального управління вашою основною силою. Тримайте голову в відповідності з хребтом, щоб переконатися, що вправу максимально ефективно.
4. Вертикальний підйом
Це вправи — відмінна заміна тренажеру, якщо у вас немає доступу до неї. Використовуючи дві гантелі або предмети однакової ваги, зробіть рух вгору від стегон до підборіддя. Переконайтеся, що лікті максимально витягнуті і спина вигинається від руху. Тримайте гантелі як можна ближче до тіла, тому що це робить вправу ще більш ефективним. Пам ” ятайте, що основний рух повинна виходити від ліктів, тому що вони контролюються м язом у середині spini.
5. Планка з підняттям руки
Якщо ви коли-небудь були на уроці фізкультури, ви чули про планки. Піднімаючи одну з рук під час планки, ви допомагаєте своєму тілу знайті центр і розвинути свою верхню силу. Як ми вже згадували раніше, позбавлення від жиру на спині — це розвиток м язів. Що може бути краще, ніж планка?