В кінці грудня хочеться якнайшвидше скинути з себе весь тягар професійних обов’язків і з головою поринути у свята. Однак, втома, що накопичилася з рік, дається взнаки. Як допомогти собі і не зійти з фінішної прямої під кінець року, коли сили закінчуються – в нашому матеріалі.
1. Вітаміни і правильне харчування
Коли ми постійно знаходимося в стані стресу, важливо адекватно харчуватися, щоб заповнити підвищену втрату вітамінів, мінеральних речовин і запасів життєво необхідних поживних речовин. Якщо ви повноцінно харчуватиметеся під час стресових ситуацій, то краще діятимете і мислитимете, що допоможе легше вирішувати проблеми.
2. Обирайте корисні напої
Любителям кави всю свою дратівливість і погане самопочуття можна списати на надмірне споживання ароматного напою. Кава підвищує артеріальний тиск, а разом з ним і ризики серцево-судинних ускладнень, крім того, доведено, що у великій кількості вона може спровокувати порушення центральної нервової системи.
Взимку краще переходити на інші напої – зелений чай, різноманітні морси (наприклад, журавлинний і смородиновий), які допомагають протистояти простудним захворюванням, знімають набряки і запалення, зміцнюють судини, а також трав’яні чаї, які є потужними антиоксидантами і відмінним засобом для поліпшення травлення. Деякі трави мають протизапальний ефект, можуть нормалізувати тиск, допомогти при головному болі, а також при метеоризмі і болі в шлунку.
3. Більше руху
Навіть, якщо регулярні тренування і ранкові пробіжки не вписуються у ваш звичний розпорядок дня, завжди намагайтесь знаходити час для пішої прогулянки. Знайома всім істина, що життя – це рух, не втрачає актуальності. Помірна фізична активність корисна людям різного віку – таким чином можна зміцнити серцевий м’яз, опорно-рухову систему, посилити мозковий кровообіг, а також поліпшити пам’ять, увагу і добре натренувати імунну систему.
Щоденні фізичні вправи впродовж двох місяців здатні не тільки покращити загальний стан здоров’я, але і посилити опірність організму до вірусів та інфекцій.
4. Не бійтеся морозу
Холоди, як правило, заганяють всіх нас в теплі квартири. Проте, намагайтесь знаходити кожен день час для прогулянок на свіжому повітрі. Використовуйте будь-яку можливість для фізичної активності – пройтися пішки від будинку до метро або повертаючись з роботи. Прогулянка в швидкому темпі при правильному диханні допоможе наситити клітини організму киснем.
5. Повноцінний сон
Ми частенько жертвуємо своїм сном, коли у нас накопичилося надто багато справ. Однак, тільки повноцінний нічний сон допоможе вам все встигати, думати ясніше і діяти ефективніше.
При цьому майте на увазі, що тривалий сон більше 9 годин дає зворотний ефект: знижує розумові здібності і призводить до ряду ендокринних патологій. Яка ж оптимальна тривалість сну? Сім-вісім годин на добу. Ці цифри вважаються оптимальними для більшості дорослих.
Також доведено, що у людей, які сплять менше 7-8 годин на добу, порушується обмін глюкози в організмі, що є ризиком розвитку цукрового діабету.
6. Музика
Музика допомагає нашому мозку виробляти гормони, які дозволяють нам розслабитися і відчути себе більш невимушено. Для зняття стресу людському мозку показані мелодійні композиції, він погано реагує на велику кількість ударних і надмірні повторення.
7. Шкідливі звички
По можливості відмовтеся від паління. Навіть, якщо ви зменшите щоденну кількість сигарет, ви зробите серйозний крок у бік здоров’я. Також пам’ятайте про регулярні профілактичні огляди у вашого лікаря. Будьте здорові!