Щоб досягти мети, не обов’язково бігти швидко – можна рухатися маленькими, майже непомітними кроками. Ці маленькі трюки, які не вимагають багато часу і які можна здійснювати майже непомітно для себе, працюють так само ефективно, як заняття в спортзалі і перехід на правильне харчування – просто їм потрібно трохи більше часу.
Спіть більше
Найприємніший спосіб прискорити свій метаболізм і почати спалювати більше калорій щодня – гарненько висипатися. Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно сплять шість і менше годин в день, у результаті мають повільніший обмін речовин, а також більш високу схильність до ожиріння і розвитку хронічних захворювань, ніж ті, хто регулярно спить хоч би вісім годин на добу. Так що висипайтеся – це важливо!
Їжте більше білку!
Якщо ви хочете худнути швидше і легше, необхідно стежити за тим, щоб з кожним прийомом їжі ви з’їдали трохи білку. Річ у тому, що на переробку продуктів з високим вмістом білку, організм витрачає більше енергії – і ви парадоксальним чином худнете просто тому, що їсте!
Проходьте пішки хоч би одну зупинку
Якщо ви їздите на роботу на громадському транспорті, то заведіть собі за звичку сідати в автобус не на найближчій до будинку зупинці, а на наступній. Ці смішні 10 − 15 хвилин в день у результаті складуться в ті самі необхідні 90 хвилин навантаження в тиждень, які необхідні для підтримки здоров’я вашого серця і судин, – і для хорошої фігури, звичайно ж.
Навчіться правилу 6/60
Найпростіший спосіб зробити ваш спосіб життя активніше, не міняючи звички – навчитися правилу 6/60. Це правило припускає, що кожні 60 хвилин ви робитимете перерву – і рухатися впродовж шести хвилин. Як показують результати дослідження, опублікованого у виданні “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, шести хвилин активності цілком вистачає для компенсації уповільнення метаболізму, викликаного годиною нерухомості.
Пийте більше холодної води
Про те, як важливо пити багато води, щоб підтримувати швидкий метаболізм, ви напевно знаєте. Але ось про що ви, швидше за все, не чули раніше – це про те, що якщо пити по справжньому холодну воду, то можна спалювати більше калорій і зробити метаболізм ще активніше. Адже організму доведеться витрачати енергію на підігрівання холодної рідини, щоб вона не пошкодила шлунково-кишковий тракт – і цю енергію він братиме із запасів жиру.
Працюйте стоячи
Сидячий спосіб життя не так давно був офіційно визнаний таким, що завдає такої ж шкоди здоров’ю, як регулярне паління. Якщо за родом діяльності вам доводиться проводити багато часу за комп’ютером, спробуйте робити це стоячи, а не сидячи. Чи – ще один компромісний варіант – відмовтеся від офісного крісла на користь фітболу. Це набагато корисніше для хребта і судин, а крім того може стати відмінною заміною тренуванням в спортзалі – адже всього за годину ви зможете спалювати близько 100 калорій!