Перевірте, чи немає у вашому арсеналі цих небезпечних звичок!
Навіть якщо у вас немає ні діабету, ні переддіабетичного стану, важливо знати про ці повсякденні звички, які підвищують рівень цукру в крові. Не зловживайте ними навіть у тому випадку, якщо ніколи не стикалися з підвищеним рівнем глюкози – і особливо, якщо у вас є приводи для контролю свого рівня цукру.
Відмовлятися від сніданку
Якщо у вас надмірна вага, вам особливо важливо снідати – інакше після обіду ваш рівень цукру значно підвищиться. Крім того, регулярна відмова від сніданку підвищує ризик розвитку діабету на 21% – саме такі результати показало дослідження, підсумки якого були опубліковані у виданні American Journal of Clinical Nutrition. Сніданок, особливо багатий білком і ненасиченими жирами, допомагає стабілізувати рівень цукру впродовж усього дня – тому дуже важливо снідати кожен день.
Вибирати продукти зі штучними підсолоджувачами
Якщо ви навмисно віддаєте вибір продуктам, в яких замість цукру додані штучні підсолоджувачі, не робіть так: дослідження, проведене в Ізраїлі, підтвердило, що штучний “цукор” підвищує рівень цукру в крові. Більше того, рівень глюкози “злітає” навіть сильніше, ніж після вживання напоїв або продуктів, що містять звичайний цукор, – так що ніяких “нульових калорій”!
Пити багато кави
Регулярне вживання кави в довгостроковій перспективі знижує ризик розвитку діабету другого типу – в цьому сходяться усі дослідження вчених. Але вони ж підтверджують, що тим, у кого вже є проблеми з рівнем цукру в крові, краще відмовитися від кави, оскільки кофеїн може стати одним з продуктів, здатних підвищити рівень цукру в крові. Причому рівень глюкози збільшує навіть чорна кава, без вершків або цукру. Краще замінити цей напій відваром ромашки.
Часто хворіти
Це, звичайно, важко назвати звичкою, але про це важливо знати: ГРВІ, грип або просто інфекція сечових шляхів може стати тим чинником, який підвищить рівень цукру у вашій крові. Річ у тому, що хвороба – це стрес, який примушує вивільнятися відповідні гормони, що підвищують резистентність до інсуліну. І в результаті рівень цукру різко підвищується. З цієї причини важливо дотримуватися особливої дієти в дні хвороби, якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові – споживайте більше овочів, відмовтеся від швидких вуглеводів, а також пийте якомога більше води.
Мало спати
Якщо ваш лікар стурбований підвищеним рівнем цукру у вашій крові, ви цілком можете додати до усіх його призначень ще одне правило – якомога більше спати. Дослідження, проведене фахівцями з Голландії, підтвердило, що кожна ніч, під час якої ви спите менше за необхідну норму, підвищує резистентність вашого тіла до інсуліну на 20%. Недостаток сну – це серйозний стрес, а саме регулярний стрес може стати чинником, що серйозно підвищує ризик розвитку діабету.
Палити
Паління – огидна звичка, яка може зашкодити абсолютно усім системам вашого організму. І люди, що страждають діабетом або переддіабетом, – не виключення. Дослідження, яке в 2011 році провели фахівці з Каліфорнійського політехнічного університету, показало прямий зв’язок між рівнем нікотину в крові і рівнем цукру. Крім того, паління підвищує ризик розвитку специфічних ускладнень діабету – наприклад, серцевого нападу або ниркової недостатності.